Дневник питания за 22.12.2020

Сегодня на работе заинтересовала коллег (девочек) нашим МЗР. Со мной работают две вечно худеющие, в принципе как и я, сотрудницы. Теперь, надеюсь будем друг друга поддерживать, хотя и так никто никого не соблазняет вкусняшками, только директор. Она сама любит покушать и других угощает. Кухня рядом с моим кабинетом, так что я всегда в курсе кто и что ест, А я на своем пути и не собираюсь с него сворачивать. На ужин добирала свои 1200 калорий, чем бог пошлет, так сказать. Все таки миндаль - это такая вкусняшка, я его обожаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Йогурт Активия 2,4	40	22.4	1.4	1	2.1
Пекинская капуста	94	15	1.1	0.2	1.9
Итого	1753	356	29	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Борщ с тыквой	300	41.4	2.1	0.3	7.8
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Горошек зеленый. Консервы	37	14.8	1.1	0.1	2.4
Морковь Корейская [Бахетле]	45	36	0.7	1.8	4.3
Кабачок	76	18.2	0.5	0.2	3.5
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Рыбные котлеты из минтая	100	75.8	11.5	1.6	3.6
Итого	1143	289	19	4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Рыбные котлеты из минтая	102	77.3	11.7	1.6	3.7
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	328	198	12	8	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Сыр Сливочный Город Сыра [Пятерочка]	10	34.3	0.9	3.1	0.8
Борщ с тыквой	212	29.3	1.5	0.2	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Курица в кефире	35	41.9	7.9	0.6	1.1
Индейка, голень, только мясо, запечённая	55	95.2	15.7	3.6	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	797	349	37	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	5321	1196	98	37	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 22.12.2020 19:13

Виктория, а льняное масло Вы употребляете в сыром виде? Я его использую в косметических целях, но читала, что полезно в салатах. Пока не решусь попробовать

Вера 23.12.2020 16:53

Да, просто добавляю в салат, на этикетке написано что его нельзя нагревать, на вкус нейтральное.

Ирина 23.12.2020 17:22

По рейтингу - вообще очень хорошо, только жиры чуть провисли...
Смущает только такой большой дефицит...Вам не голодно? На сколько калорий (хотя бы примерно) ели до этого?

Вера 23.12.2020 19:10

Если честно, я бы и столько не ела, но много чего читала и меньше 1200 есть нельзя, но стараюсь чтобы было много овощей, 3-4 фрукта ну и белок конечно, много белка. Стараюсь придерживаться такого варианта : на каждые 50 гр. белкового продукта 200-250 овощей и фруктов. Раньше не контролировала калории, если была на диете думаю было очень мало около 900, как сейчас понимаю, если без диеты наверное больше 2500. Я раньше худела и на сельдереевом супе и по системе Протасова, но удерживать вес очень тяжело. Поэтому решила питаться разумно около 1200, пока вес меня не будет устраивать, буду смотреть на свое самочувствие. Раньше на диетах были проблемы со здоровьем, голова очень кружилась, температура тела опускалась до +34 и т.п. При бесконтрольном питании тоже было плохо, бессонница, бросало в жар, онемение рук и ног. Сейчас очень хорошо себя чувствую.