Дневник питания за 18.12.2020

Кешью?

А по калорийности укладываетесь?  Мне тут девушки посоветовали орешков добавить - сразу жиры  к норме приблизились.  С углеводами  у меня сложнее - фрукты, овощи, но все равно не хватает.

Углеводы не надо добавлять, если не хочется. Из жиров очень полезны орехи, семечки. По какому принципу вы выбрали калораж?

Наталья Попова,  Я "слаба " на орехи, если начала есть уже не могу остановиться. Поэтому даже не начинаю.

Людмила_F, Придерживаюсь около 1200, и орехи моя слабость, люблю их очень.

Вера, Я тоже люблю орехи. Очень. Но это не значит, что их можно есть  бесконтрольно.  Я  забиваю в программу и смотрю, сколько могу себе позволить.  Вот столько и отсыпаю,  остальное убираю с глаз долой.   Получается.

ВХ, Стараюсь чтобы было 1200, хотя программы подсчитала мне 1460, но я давно уже худею и с большого веса, на разных неправильных  диетах сидела раньше, поэтому очень быстро набираю вес. Решила буду набирать нужные калории за счет белка, овощей и фруктов, чтобы не чувствовать голода, чтобы было много разный еды. От круп и орехов отказалась пока, меня с них прям "разносит". Как считаете, авокадо может попробовать, только не знаю как их правильно выбирать.

Людмила_F, Согласна,  я иногда даже выкидываю, чтоб не дразнили.

Вера,

Вера написал:
я иногда даже выкидываю, чтоб не дразнили.

Зачем же выкидывать такой полезный продукт?!  В орехах столько полезного! И, если умеренно  употреблять, то  вреда от них не будет.

А зачем вам больше углеводов? Но если очень надо, то мёд.
И зачем обезжиренный творог, если не хватает жиров?
Кстати, диетолог Ковальков сказал, что обезжиренный творог имеет очень высокий инсулиновый индекс. То есть блокирует жиросжигание. И если хочется творога, то надо есть жирный и со сметаной )

Вера, у меня такая же ерунда была год назад. На тысяче умудрялась не худеть, а с 1300 набирала. Перешла на кето-диету и за год -18 кг.
В настройках есть кето - переключитесь.

Творог лучше кушать по жирнее 4%, очень хорошо добавлять в кашу перемолотые орехи грецкие, тыквенные семечки. Они поставщики еще с витаминов. Кроме всего очень вкусно и полезно.

Ольга, По привычке покупаю обезжиренный творог, в него добавляла йогурт 7% и семена льна. Точно, надо переходить на 5% творог.

Ольга, Спасибо, посмотрю.

Галина, Спасибо, действительно нужно перемалывать семечки и орехи.

Авокадо очень полезный, надо выбирать поспелее, тогда его можно кушать. В нем много витаминов. Попробуйте ешьте больше овощей, сейчас правда если замороженым на зиму( кабачок, баклажаны ) капуста.

Вера, упс, забыла ответить. А что значит "быстро набираю"? За какой срок? Сколько килограмм?

Авокадо полезный, да. Если его размять вилкой, смешать с рублеными помидорами, то получится гуакамоле. А можно и так съесть. В одной передаче видела его с дольками грейпфрута ели. Можно огурца добавить для лёгкости (авокадо жирный). Если в магазине только твердые авокадо, можно и такой взять, подождать несколько дней дома, пока дозреет и станет мягким.

ВХ, Спасибо, буду пробовать авокадо в салаты добавлять, вместо  растительного масла , раз он жирненький. А вес у меня за 2 недели может +7 кг быть и объемы  тоже сразу заметно увеличиваются по всем параметрам, даже бюстик мал становиться ( не связано с КД).

Вера, чтобы набрать/потерять 1 кг жира, нужен профицит/дефицит в 
7000ккал. За 2 недели +7кг жира, это у вас каждый день должен быть перебор калорий в 3500ккал. Поэтому, если вы на 1200 ккал теряете вес, то на 1460 ккал никак нельзя набрать 7 кг жира за две недели. Могут быть отёки из-за воды, при нескольких условиях:
1) Вы долго не ели соль, а потом вдруг стали есть много соли
2) Вы долго не ели углеводы, а потом съели много
3) Женский цикл (у меня на 2 кило может гулять)
4) Вы резко начали спортивную нагрузку, микротравмы мышц притянули воду
Так что я всё же бы посоветовала питаться на 1460 ккал, и посмотреть хотя бы месяц, а лучше два.

Спасибо, я вот тоже думаю, что может быть все же зимой стоит потреблять около 1500 ккал, посмотреть на динамику и самочувствие. Вы правы, воды у меня много задерживается, даже ноги болят от отеков, отказ от соли помогает согнать воду, Но после "зажоров" я достаточно долго восстанавливаюсь, То что наела за отпуск в августе-сентябре вот сейчас только  отработала, т.е. за 2,5 месяца.