Дневник питания за 17.12.2020

Всем доброго дня. Прошу совета у опытных МЗР-цев. Мне вот интересно, как правильно подсчитать калорийность на 100 гр например апельсина, со шкуркой или без. Или граната, в том смысле вот в таблицах указывается калорийность именно зерен граната или всего целиком. Если есть информация, будьте добры, подскажите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Пекинская капуста	94	15	1.1	0.2	1.9
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Итого	1723	344	35	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Гранат	82	59	0.6	0.5	11.9
Котлеты из грудки и печени	94	101.5	13.8	3.8	3.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	187	29.9	2.2	0.4	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Итого	866	325	18	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Котлеты из грудки и печени	100	108	14.7	4	3.4
Итого	742	232	17	4	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	10	35.1	2.5	2.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Котлеты из грудки и печени	90	97.2	13.2	3.6	3.1
Итого	735	268	28	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	5366	1174	99	34	110