Дневник питания за 16.12.2020

Добрый день всем форумчанам и хорошего настроения. Сегодня у меня разгрузка на молокочае. Заметила, если 1 день в неделю устраивать разгрузку, стабильно за неделю теряю 1 кг, на прошлой недели делала разгрузку на салате"щетка", нормально прошел день, есть вообще не хотела. В общем каждую среду у меня разгрузка, в остальные дни придерживаюсь 1200-1250 кк. Физ.нагрузка дом-офис. Вечером прогулка около 3км. Худею с попеременным успехом с максимального веса 135кг, минимальный был 85кг. За три года последних года опять постепенно поправилась до 100кг, были проблемы со здоровьем и просто периоды "жора", сейчас на ПП с конца сентября, успехи небольшие пока, но я решила лучше долго но верно, чем после 1 праздничного дня + 5кг и это не вода, так как приходиться потом опять эти кг сбрасывать в течении 2-3 недель. МЗР очень помогает мне планировать меню на день заранее и уже не хочется нарушать. Мне самой лучше питаться по списку который я вижу перед глазами, типо доктор прописал. Это минимизирует нарушения в меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	8	0.1	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	1500	810	43.5	37.5	72
Итого	3008	810	43	37	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3908	819	43	37	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 21.12.2020 14:05

Очень понравилось ,что Вы разгрузки делаете раз в неделю ,тоже намереваюсь так поступать .И калораж хочу держать в коридоре 1200 -1400 ккал ,вешу сейчас 106 .Но у меня возраст помеха еще.Много двигаться не получается Многие считают ,что надо есть больше ,я с этим не согласна ,может ,на поддержании и да ,но никак не в моем случае.

Вера 21.12.2020 17:23

Марина 987, На молокочае кстати день прошел просто отлично, первый раз попробовала, мне понравилось, пила его чуть горячим, то что нужно зимой. Где то читала что организму иногда полезно давать отдых от твердой пищи.

Галин@ 21.12.2020 18:12

А если после праздника + 5 кг это не вода, то что? Вы за праздник 37500 ккал съедаете что-ли, а потом у Вас 2 недели дефицит по 2700 ккал ? Если цифры не такие, значит вода.

СВ 21.12.2020 18:24

Поделитесь рецептом молокочая, пожалуйста. В инете разные варианты нашла.

Вера 21.12.2020 21:27

СВ, Я использую молоко 1,5 литра жирностью 2,5 .Довожу до кипения и выключаю. Жду чтоб немного остыло, где то до 80 градусов. Затем в молоко добавляю 3 столовые ложки рассыпного зеленного чая и 1 черного (я люблю с бергамотом). Настаиваю около минут 40-45 минут укутав в полотенце. Потом процеживаю. Делю на 6 приемов, Пью горячим, иногда в порцию еще добавляю кипяток.. Так же между приемами молокочая пью воду, около 2 литров.

Вера 21.12.2020 21:32

Галин@, Может и вода , но она из меня очень долго выходит. Во время праздником не скажу чтоб прям ем все время, но калорийно и алкоголь конечно. Гости к нам, мы в гости, к маме, она тоже любит детей и внуков накормить прям с размахом. И если от своей еды я могу отказаться то от маминой просто невозможно. Как то так.

Маковка דבש וחלב 21.12.2020 21:36

Я беру молоко 1% и чай только зелёный пакетированный, наливаю молоко в него чай и в микроволновку на 1.40, не обязательно кипячение, но зелёный чай у меня всегда с добавками, tess, и конечно ни сахара ни меда, ни сах.зама. мне очень вкусно, пью теплым - конечно.

СВ 21.12.2020 22:01

Вера, спасибо! Завтра устрою себе такой день.