Вера
17.11.2020 18:42
Дневник питания за 17.11.2020
Всем добрый вечер. Придерживаюсь такого меню
(около 1200 ккал) уже 6 недель. Вес практически не меняется. Правда
объемы ушли по 5 см ОГ, ОТ.ОБ. Из нагрузок ходьба пешком по 6 км.
Терпения надеюсь хватит и дальше придерживаться правильного
питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
194
|
130 | 1 | 0.8 | 29.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
40
|
26.8 | 1.1 | 1.6 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 1677 | 325 | 27 | 6 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
30
|
18.3 | 1 | 1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты (курица+свинина+овощи) |
100
|
114.6 | 17.2 | 2.9 | 4.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1195 | 202 | 20 | 6 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Сок лимонный |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Котлеты (курица+свинина+овощи) |
100
|
114.6 | 17.2 | 2.9 | 4.4 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 690 | 186 | 19 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Лук сладкий, сырой |
30
|
9.6 | 0.2 | 0 | 2 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
25
|
38.5 | 7.6 | 0.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
20
|
31 | 1.1 | 1 | 3.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хрен, корень |
2
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
75
|
119.3 | 18.9 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 882 | 318 | 35 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 420 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5464 | 1187 | 105 | 24 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
