Наталья Попова
10.12.2020 15:45

Дневник питания за 09.12.2020

Так уработалась вчера, что забыла витамин выпить, хотя стоило бы... Есть мысль перейти на 1200 калорий, потому как активности никакой, и поднимается она с большим скрипом. А вес... минус полтора килограмма за полтора месяца - это печально. Притом, что средняя калорийность в день за месяц около 1300 ккал.
Буду думать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
168
1.7 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
95
51.3 2.8 2.4 4.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Запеканка творожная в мультиварке (творог, манка, яйцо, сахар)
103
207.6 20.2 5.7 18.5
Хлебцы пшеничные с белым маком
14
56.7 1.7 1.3 9.2
Творожный Сыр с Зеленью [Arla]
42
88.2 3.4 7.6 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
40
17.2 0.4 0.1 3.2
Киви
77
36.2 0.6 0.3 6.2
Вода
200
0 0 0 0
Чай Молочный улун заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Гранат
17
12.2 0.1 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Молочный улун заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Свиная варено-копченая грудинка.
41
96.4 4.9 9 0
Хлеб Fazer стройный рецепт
20
46 1.2 0.2 9.6
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Кетчуп
4
4 0 0 1.1
Фасоль белая в томатном соусе
41
36.1 1.6 0.2 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
62.6 1.4 0.1 13.8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дорадо жареная
90
92.7 16.4 3 3.8
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный
55
67.7 1.6 0.2 13.8
Салат из капусты с перцем на уксусе
53
46.4 0.7 2.9 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2020 15:51
Почти та же история.. 3 кг за два месяца сбросила, но сейчас прямо точно "со скрипом".
1180 средний каллораж, а результат ... Ну хоть не плюс!
Наталья Попова 10.12.2020 15:57
Галина, что не плюс - это плюс, конечно)))
Притом, я не чувствую дефицита. В смысле, чувства голода нет почти. Так что кажется мне, что при моей сидячей работе программный дефицит на самом деле мне совсем не дефицит.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2020 16:20
Наталья Попова, ну уменьшай на соточку
Наталья Попова 10.12.2020 16:34
Галина, так и сделаю))
А это можно как-то в программе изменить, вручную? Или оставить как есть, и просто самой отслеживать?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2020 16:48
Наталья Попова, "без нагрузки" поставила?
Наталья Попова 10.12.2020 16:51
Галина, у меня с самого начала "отсутствие активности" стоит
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2020 17:16
Наталья Попова, тогда держи в желтом дефиците всё, или хоть что. Недобирай до зелени
Наталья Попова 10.12.2020 17:17
Галина, так и буду делать) удобно, что проценты тоже показывают, по ним удобно ориентироваться
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2020 17:18
Наталья Попова, у меня так нередко
Elena chibambam 10.12.2020 17:23
Девочки....не будьте жадным до отвесов).... это ваше тело, ваша жизнь. Я вот + 3.5 кг за год и считаю, что это не так уж и плохо. Я живу как человек в 70 кг....и ....о чудо....я вешу ровно 70 кг. Да, мне хочется быть 60, но не можется жить как люди в 60 по 15 000 шагов в среднем за месяц. У менч 650 шагов....туда и обратно к холодильнику. Устриц в меню не хватает катастрофически.....и много других бед))
Наталья Попова 10.12.2020 17:28
Elena chibambam, Лена, если бы я тоже весила 70, то может и не переживала бы))) Но у меня-то 90
Elena chibambam 10.12.2020 17:30
Наталья Попова, у меня тоже было 90.....ничего....жива еще)))
Наталья Попова 10.12.2020 17:32
Elena chibambam,А сколько и на каком калораже у тебя уходило, когда ты с 90 худела?
Elena chibambam написал:
ничего....жива еще)))

я тоже, особенно если палочкой потыкать)))
Elena chibambam 10.12.2020 17:42
Наталья Попова, я худела 20 лет))) Понимаешь, одного зажорчика в 2 недели хватит, чтоб компенсировать долгие минуты и часы дефицита. Но мы не хотим это даже слышать. Ты бы подняла до 1700, добавила бы прогулку и просидела бы так пол года. Потом бы поговорили. Понимаешь.....все страдальцы лукавят))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2020 17:50
Elena chibambam, да, ходить хорошенько, это помогает.
Наталья Попова 10.12.2020 17:58
Elena chibambam, так я вроде не страдаю особенно. Просто делюсь мыслями по поводу калорий и их избытка на мой взгляд.
Я прекрасно понимаю, что трачу меньше, из-за отсутствия активности. И что мне или некогда, или лень покрутить велотренажер. Поэтому и хочу уменьшить калораж.
Ну а доказать, что я все записываю и ночами не жру шоколадки под одеялом я все равно здесь никому не смогу)))
Elena chibambam 10.12.2020 18:30
Наталья Попова, Понимаешь, уменьшать калораж это путь к откатам, это как диеты....все равно наберёшь, только больше.
Ты уже не живёшь, а ждёшь отвесов.
Может еще ТТГ проверить? У меня было 2 недели на 1000 калорий и ноль отвесов.
Это как забеременеть.....иногда плёвое дело, а иногда работаешь не жалея членов своих, а нетути. Мамочки несостоявшиеся тоже волнуются почему алкоголичкам везёт.)))
Я тоже не худею. И тоже знаю почему.
Elena chibambam 10.12.2020 18:31
Витамины разжигаютаппетит)
Наталья Попова 10.12.2020 18:41
Elena chibambam,
Elena chibambam написал:
Ты уже не живёшь, а ждёшь отвесов.

я сюда и пришла за отвесами.  Если уж быть честной с собой до конца. Не за здоровым образом жизни, и не за тренировками. Возможно, позже я выросту и до этого, но пока - нет. И думаю, лучше делать хоть что-то - пусть это всего лишь подсчет калорий, чем ждать, когда на меня с неба свалится просветление, и я резко начну делать все.
Я понимаю, если бы я голодала - тогда да, уменьшать было бы странно. Но мне сейчас и того что я ем за глаза. Можно меньше, и не маяться при этом  от голода. Просто потому, что трачу мало.
Elena chibambam написал:
Может еще ТТГ проверить?

Было бы хорошо, но я пока зареклась ходить по общественным местам - не хочу прийти за анализом, а уйти с короной)))
Наталья Попова 10.12.2020 18:42
Elena chibambam, не заметила.  обычно витамин пью вечером после ужина, когда всю картину за день в отчете вижу. Или не пью) И есть мне потом точно не хочется.
Elena chibambam 10.12.2020 18:54
Наталья Попова, их из-за этого отказываются прописывать беременным когда сильно много набирают.
На 1200 сидят у Малышевой, но они не живут, а мучаются. Я так считаю.
Если проблема с гормонами, то можно и на 1200 сидеть без отвесов.
Я тебе сочувствую, но понимаешь, не так важно похудеть как удержать. Лучше остаться еще месяц 90, чем похудеть и опять набрать. Я веду к тому, что если организм не хочет отдавать на 1207 (у тебя сегодня), то он потом плюсанет у тебя на минимальном отступлении. А оно будет.
Я уже в этой истории давно. Но каждый сам любит свои грабли.
Наталья Попова 10.12.2020 19:09
Elena chibambam, так я же изначально 90. Полгода уже почти. Если бы я была 100 и снизила до 90, то да, стоило бы подождать. А сейчас что удерживать?
Elena chibambam 10.12.2020 19:44
Наталья Попова, Понимаешь, когда ты себе тихонечко урезаешь калории....это касается только тебя. Когда ты шлешь мне приглашалку, уже и меня. Я тут торчу денно и ношно уже годы, все чем это может закончится это откат. Если ты не ешь больше своего основного обмена и не худеешь, значит есть причины. Их нужно решать и не понижением калорий, которые уже некуда понижать. Если бы я была продавцом из магазина напротив, то понятно какую цель я преследуют, а так? Я себе уже поставила галочку, что я выступила от лица сайта в защиту секты сохранения калорий))). Только смотри, понизишь ты в 90 к.....а потом станешь в плато на 87....что тогда? А потом? Сидеть на 1000 калорий и не худеть это называется убитая обменка.
Elena chibambam 10.12.2020 19:47
Есть высокая вероятность, что ТТГ повышен или другие причины.
Наталья Попова 10.12.2020 21:45
Elena chibambam, ты заставила меня задуматься, спасибо))
Elena chibambam написал:
Только смотри, понизишь ты в 90 к.....а потом станешь в плато на 87....что тогда? А потом? Сидеть на 1000 калорий и не худеть это называется убитая обменка.

ты права, об этом я не подумала...
Хорошо все же, когда есть с кем посоветоваться)))
Elena chibambam 10.12.2020 21:57
Наталья Попова, хорошо когда слушают, обычно нет))
Elena chibambam 10.12.2020 22:14
Наталья Попова, кстати, знаешь что профи делают в плато? Переходят на поддержание на пару недель, а потом опять на дефицит.
Наталья Попова 10.12.2020 22:24
Elena chibambam, это чтобы метаболизм раскачать?
Буду знать на будущее))
Наталья Попова 10.12.2020 22:27
Elena chibambam, слушать всегда полезно))
Тем более, я в этом вопросе новичок, много не знаю, или просто не просчитываю наперед)
Elena chibambam 10.12.2020 22:30
Наталья Попова, да, называют разгон)
Наталья Попова 10.12.2020 22:40
Elena chibambam, мне тут в голову пришло... я три недели как перестала пить ОК. Интересно, это могло повлиять?
Elena chibambam 10.12.2020 22:48
Наталья Попова, Насчёт ОКов...они же с прогестероном, а это гормон. Может и они. Еще попробуй больше пить. Дня 4 подряд выпей по 2.5 литра хотябы.
Ты из-за короны боишься идти ТТГ сдавать? Понимаю. Мне тоже к врачу ннада)
Наталья Попова 10.12.2020 22:52
Elena chibambam,
Elena chibambam написал:
Ты из-за короны боишься идти ТТГ сдавать?

Из-за нее, чтоб ее... Не то, чтобы дико боюсь, но в места, куда априори люди идут по нездоровью, не хочу ходить. Лишний и ненужный риск.
Elena chibambam написал:
Дня 4 подряд выпей по 2.5 литра хотябы.

Да, надо, а то я что-то подзабросила. Дома холодно, лишний раз пить не хочется.
Dea 10.12.2020 22:58
Наталья Попова, попробуйте тёплую воду, 50-60 градусов? Я в холод такую пью - это приятно. )
Elena chibambam 10.12.2020 22:59
Наталья Попова, Пей кипяточек
Наталья Попова 10.12.2020 23:44
Dea, я сейчас такую и пью. Правда, она успевает в стакане подостыть, пока ее тяну)
Наталья Попова 10.12.2020 23:46
Elena chibambam, буду как китаец))) У меня хорошая знакомая три четверти года в Китае живет, так она рассказывала, что у китайцев горячая вода чуть ли не лекарство от всех болезней. Однажды она ногу вывихнула, и первое что услышала: "Пей больше горячей воды!"
Dea 10.12.2020 23:48
Наталья Попова, а я на термостакан перешла! 
Наталья Попова 10.12.2020 23:50
Dea, о! у меня же термокружка есть походная. Надо покопаться, куда ее засунула.
Спасибо)))
Elena chibambam 11.12.2020 00:08
Наталья Попова, ну да....чай сушит кровь, они говорят))) они не дураки....как нам нравится думать....иностранец, значит дурак)))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы