Наталья Попова

10.12.2020 15:45

Дневник питания за 09.12.2020

Так уработалась вчера, что забыла витамин выпить, хотя стоило бы... Есть мысль перейти на 1200 калорий, потому как активности никакой, и поднимается она с большим скрипом. А вес... минус полтора килограмма за полтора месяца - это печально. Притом, что средняя калорийность в день за месяц около 1300 ккал.
Буду думать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	168	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Запеканка творожная в мультиварке (творог, манка, яйцо, сахар)	103	207.6	20.2	5.7	18.5
Хлебцы пшеничные с белым маком	14	56.7	1.7	1.3	9.2
Творожный Сыр с Зеленью [Arla]	42	88.2	3.4	7.6	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	629	429	28	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай Молочный улун заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Гранат	17	12.2	0.1	0.1	2.5
Итого	584	68	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Молочный улун заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Свиная варено-копченая грудинка.	41	96.4	4.9	9	0
Хлеб Fazer стройный рецепт	20	46	1.2	0.2	9.6
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Фасоль белая в томатном соусе	41	36.1	1.6	0.2	5.9
Итого	408	267	14	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	252	209	6	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо жареная	90	92.7	16.4	3	3.8
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	55	67.7	1.6	0.2	13.8
Салат из капусты с перцем на уксусе	53	46.4	0.7	2.9	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	454	233	18	6	28
Итого за день	2327	1207	68	50	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2020 15:51

Почти та же история.. 3 кг за два месяца сбросила, но сейчас прямо точно "со скрипом".
1180 средний каллораж, а результат ... Ну хоть не плюс!

Наталья Попова 10.12.2020 15:57

Галина, что не плюс - это плюс, конечно)))
Притом, я не чувствую дефицита. В смысле, чувства голода нет почти. Так что кажется мне, что при моей сидячей работе программный дефицит на самом деле мне совсем не дефицит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2020 16:20

Наталья Попова, ну уменьшай на соточку Подмигиваю

Наталья Попова 10.12.2020 16:34

Галина, так и сделаю))
А это можно как-то в программе изменить, вручную? Или оставить как есть, и просто самой отслеживать?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2020 16:48

Наталья Попова, "без нагрузки" поставила?

Наталья Попова 10.12.2020 16:51

Галина, у меня с самого начала "отсутствие активности" стоит

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2020 17:16

Наталья Попова, тогда держи в желтом дефиците всё, или хоть что. Недобирай до зелени

Наталья Попова 10.12.2020 17:17

Галина, так и буду делать) удобно, что проценты тоже показывают, по ним удобно ориентироваться

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2020 17:18

Наталья Попова, у меня так нередко

Elena chibambam 10.12.2020 17:23

Девочки....не будьте жадным до отвесов).... это ваше тело, ваша жизнь. Я вот + 3.5 кг за год и считаю, что это не так уж и плохо. Я живу как человек в 70 кг....и ....о чудо....я вешу ровно 70 кг. Да, мне хочется быть 60, но не можется жить как люди в 60 по 15 000 шагов в среднем за месяц. У менч 650 шагов....туда и обратно к холодильнику. Устриц в меню не хватает катастрофически.....и много других бед))

Наталья Попова 10.12.2020 17:28

Elena chibambam, Лена, если бы я тоже весила 70, то может и не переживала бы))) Но у меня-то 90 Плачу

Elena chibambam 10.12.2020 17:30

Наталья Попова, у меня тоже было 90.....ничего....жива еще)))

Наталья Попова 10.12.2020 17:32

Elena chibambam,А сколько и на каком калораже у тебя уходило, когда ты с 90 худела?

Elena chibambam написал:
ничего....жива еще)))

я тоже, особенно если палочкой потыкать)))

Elena chibambam 10.12.2020 17:42

Наталья Попова, я худела 20 лет))) Понимаешь, одного зажорчика в 2 недели хватит, чтоб компенсировать долгие минуты и часы дефицита. Но мы не хотим это даже слышать. Ты бы подняла до 1700, добавила бы прогулку и просидела бы так пол года. Потом бы поговорили. Понимаешь.....все страдальцы лукавят))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2020 17:50

Elena chibambam, да, ходить хорошенько, это помогает.

Наталья Попова 10.12.2020 17:58

Elena chibambam, так я вроде не страдаю особенно. Просто делюсь мыслями по поводу калорий и их избытка на мой взгляд.
Я прекрасно понимаю, что трачу меньше, из-за отсутствия активности. И что мне или некогда, или лень покрутить велотренажер. Поэтому и хочу уменьшить калораж.
Ну а доказать, что я все записываю и ночами не жру шоколадки под одеялом я все равно здесь никому не смогу)))

Elena chibambam 10.12.2020 18:30

Наталья Попова, Понимаешь, уменьшать калораж это путь к откатам, это как диеты....все равно наберёшь, только больше.
Ты уже не живёшь, а ждёшь отвесов.
Может еще ТТГ проверить? У меня было 2 недели на 1000 калорий и ноль отвесов.
Это как забеременеть.....иногда плёвое дело, а иногда работаешь не жалея членов своих, а нетути. Мамочки несостоявшиеся тоже волнуются почему алкоголичкам везёт.)))
Я тоже не худею. И тоже знаю почему.

Elena chibambam 10.12.2020 18:31

Витамины разжигаютаппетит)

Наталья Попова 10.12.2020 18:41

Elena chibambam,

Elena chibambam написал:
Ты уже не живёшь, а ждёшь отвесов.

я сюда и пришла за отвесами. Если уж быть честной с собой до конца. Не за здоровым образом жизни, и не за тренировками. Возможно, позже я выросту и до этого, но пока - нет. И думаю, лучше делать хоть что-то - пусть это всего лишь подсчет калорий, чем ждать, когда на меня с неба свалится просветление, и я резко начну делать все.
Я понимаю, если бы я голодала - тогда да, уменьшать было бы странно. Но мне сейчас и того что я ем за глаза. Можно меньше, и не маяться при этом от голода. Просто потому, что трачу мало.

Elena chibambam написал:
Может еще ТТГ проверить?

Было бы хорошо, но я пока зареклась ходить по общественным местам - не хочу прийти за анализом, а уйти с короной)))

Наталья Попова 10.12.2020 18:42

Elena chibambam, не заметила. обычно витамин пью вечером после ужина, когда всю картину за день в отчете вижу. Или не пью) И есть мне потом точно не хочется.

Elena chibambam 10.12.2020 18:54

Наталья Попова, их из-за этого отказываются прописывать беременным когда сильно много набирают.
На 1200 сидят у Малышевой, но они не живут, а мучаются. Я так считаю.
Если проблема с гормонами, то можно и на 1200 сидеть без отвесов.
Я тебе сочувствую, но понимаешь, не так важно похудеть как удержать. Лучше остаться еще месяц 90, чем похудеть и опять набрать. Я веду к тому, что если организм не хочет отдавать на 1207 (у тебя сегодня), то он потом плюсанет у тебя на минимальном отступлении. А оно будет.
Я уже в этой истории давно. Но каждый сам любит свои грабли.

Наталья Попова 10.12.2020 19:09

Elena chibambam, так я же изначально 90. Полгода уже почти. Если бы я была 100 и снизила до 90, то да, стоило бы подождать. А сейчас что удерживать?

Elena chibambam 10.12.2020 19:44

Наталья Попова, Понимаешь, когда ты себе тихонечко урезаешь калории....это касается только тебя. Когда ты шлешь мне приглашалку, уже и меня. Я тут торчу денно и ношно уже годы, все чем это может закончится это откат. Если ты не ешь больше своего основного обмена и не худеешь, значит есть причины. Их нужно решать и не понижением калорий, которые уже некуда понижать. Если бы я была продавцом из магазина напротив, то понятно какую цель я преследуют, а так? Я себе уже поставила галочку, что я выступила от лица сайта в защиту секты сохранения калорий))). Только смотри, понизишь ты в 90 к.....а потом станешь в плато на 87....что тогда? А потом? Сидеть на 1000 калорий и не худеть это называется убитая обменка.

Elena chibambam 10.12.2020 19:47

Есть высокая вероятность, что ТТГ повышен или другие причины.

Наталья Попова 10.12.2020 21:45

Elena chibambam, ты заставила меня задуматься, спасибо))

Elena chibambam написал:
Только смотри, понизишь ты в 90 к.....а потом станешь в плато на 87....что тогда? А потом? Сидеть на 1000 калорий и не худеть это называется убитая обменка.

ты права, об этом я не подумала...
Хорошо все же, когда есть с кем посоветоваться)))

Elena chibambam 10.12.2020 21:57

Наталья Попова, хорошо когда слушают, обычно нет))

Elena chibambam 10.12.2020 22:14

Наталья Попова, кстати, знаешь что профи делают в плато? Переходят на поддержание на пару недель, а потом опять на дефицит.

Наталья Попова 10.12.2020 22:24

Elena chibambam, это чтобы метаболизм раскачать?
Буду знать на будущее))

Наталья Попова 10.12.2020 22:27

Elena chibambam, слушать всегда полезно))
Тем более, я в этом вопросе новичок, много не знаю, или просто не просчитываю наперед)

Elena chibambam 10.12.2020 22:30

Наталья Попова, да, называют разгон)

Наталья Попова 10.12.2020 22:40

Elena chibambam, мне тут в голову пришло... я три недели как перестала пить ОК. Интересно, это могло повлиять?

Elena chibambam 10.12.2020 22:48

Наталья Попова, Насчёт ОКов...они же с прогестероном, а это гормон. Может и они. Еще попробуй больше пить. Дня 4 подряд выпей по 2.5 литра хотябы.
Ты из-за короны боишься идти ТТГ сдавать? Понимаю. Мне тоже к врачу ннада)

Наталья Попова 10.12.2020 22:52

Elena chibambam,

Elena chibambam написал:
Ты из-за короны боишься идти ТТГ сдавать?

Из-за нее, чтоб ее... Не то, чтобы дико боюсь, но в места, куда априори люди идут по нездоровью, не хочу ходить. Лишний и ненужный риск.

Elena chibambam написал:
Дня 4 подряд выпей по 2.5 литра хотябы.

Да, надо, а то я что-то подзабросила. Дома холодно, лишний раз пить не хочется.

Dea 10.12.2020 22:58

Наталья Попова, попробуйте тёплую воду, 50-60 градусов? Я в холод такую пью - это приятно. )

Elena chibambam 10.12.2020 22:59

Наталья Попова, Пей кипяточек

Наталья Попова 10.12.2020 23:44

Dea, я сейчас такую и пью. Правда, она успевает в стакане подостыть, пока ее тяну)

Наталья Попова 10.12.2020 23:46

Elena chibambam, буду как китаец))) У меня хорошая знакомая три четверти года в Китае живет, так она рассказывала, что у китайцев горячая вода чуть ли не лекарство от всех болезней. Однажды она ногу вывихнула, и первое что услышала: "Пей больше горячей воды!" Широкая улыбка