Наталья Попова

28.11.2020 11:15

Дневник питания за 27.11.2020

Вчера внезапно был тортик (работа, она такая...) и сбил все планы.
Заметила за собой, что больше и чаще начинаю хотеть есть. Похоже желудок наконец прочухал, что мы на дефиците (месяц спустя, тормоз он все таки), и начал усиленно мне об этом сообщать доступными средствами.
Так сегодня например проснулась от того, что мне снилось, что я готовлю ачму. Такими знаками не разбрасываются, и я полезла в холодильник. И поняла, что ачма будет у меня "останкинская". В смысле из останков(зачеркнуто) остатков того, что осталось.
Сперва предполагала, что сегодня у меня будет читмил, но после вчерашнего тортика даже не знаю :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	155	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	94	56.4	2.7	3	4.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	110.9	8.3	8.3	0.6
Крекер французский с кунжутом Яшкино	15	76.5	1.3	3.6	9.9
Витамин С. 1000 мг	1	0	0	0	0
Итого	612	265	12	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эпика,питьевой йогурт	167	142	6.7	4.2	18.9
Итого	167	142	6	4	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Финики Деглет нур	21	59.2	0.5	0.1	14.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	165	234	5	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Куриное филе в пароварке	14	24.3	5.1	0.4	0.1
Морская капуста (ламинария)	24	6	0.2	0	0.7
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	49	35.8	4.9	0.9	1.9
Хлеб Fazer стройный рецепт	43	98.9	2.5	0.4	20.6
Чай Молочный улун заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	512	352	21	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	80	284.8	4.5	9.4	47
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	180	285	4	9	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голец на гриле	121	160.9	25.5	6.6	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Centrum Adults (производство США)	1	0	0	0	0
Omega-3 Alaska fish oil	1	0	0	1	0
Итого	512	218	27	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2748	1498	78	64	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 11:20

💪 держись, Наташа.
Я тоже такой дефицит удерживают, но у меня это всегда за счёт углеводов.

Наталья Попова 28.11.2020 11:47

Галина, держусь, стараюсь))
Думаю, если за счет углеводов, то проще будет? По моим впечатлениям белки сытнее. Или это я себя так уговариваю)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 11:53

Наталья Попова, несомненно, белки нужнее. Некоторые их без хлеба или каши не понимают. Я нередко кусочек мяса беру в руку вместо хлеба, и борщ или салат идут весело. Углеводы организм и из жиров могут расщеплять, и из наших запасах забрать. Белок и жир нужен, на углях правильнее держать дефицит при сбросе веса.

Ольга №22 28.11.2020 11:57

"желудок наконец прочухал, что мы на дефиците"- Лопну от смеха!

мой давно прочухал это и усиленно говорит об этом...
Снился пирог с малиной, в результате испекла с мясом, с рыбой, опять с мясом, а сегодня думаю может всё таки с малиной сделать Надо подумать

Ольга №22 28.11.2020 12:02

Пошла смотреть что такое ачма, теперь хочу попробовать приготовить...

Наталья Попова 28.11.2020 12:04

Ольга № 6н и №49, я ленивую ачму делаю) лаваш, сыр, творог, яйца и кефир. И в духовку на полчаса. Быстро и вкусно))

Наталья Попова 28.11.2020 12:04

Ольга № 6н и №49, думаю, все же стоит с малиной))) иногда можно себе позволить)

Наталья Попова 28.11.2020 12:07

Галина, я хлеб обычно только если в бутерброде ем. А муж с ним и кашу, и суп, и со сгущенкой навернуть)) И не толстеет. Чертовски злюсь

Галина написал:
на углях правильнее держать дефицит при сбросе веса

Буду стараться на углях) Только чтобы тортики больше не нападали из-за угла))

Ольга №22 28.11.2020 12:10

Наталья Попова, вот нашла рецепт как раз ленивой ачмы, обязательно попробую сделать, и да, пигор с малиной тоже будет Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 12:20

Наталья Попова, а вы отбивайтесь, когд тортики нападут

Наталья Попова 28.11.2020 12:23

Галина, дома проще - я их не покупаю, а муж еще не дошел до той стадии озверения с моим рационом, чтобы самому их покупать)
А вот на работе беда. Проще съесть, чем объяснить, почему ты не хочешь этого делать. Обидки на всю жизнь будут(

Наталья Попова 28.11.2020 12:27

Галина, и ко мне можно на ты) А то я сразу чувствую себя Натальей Юрьевной и пытаюсь делать умное лицо)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 12:27

Наталья Попова, мои все в курсе, кормят салатиком и фруктами. Забыли и думать, что мне торт надо предлагать. Шутят, что я выгодный товарищ.

Elena chibambam 28.11.2020 12:28

У меня читмил каждый день. От тортика не отказалась бы .)

Наталья Попова 28.11.2020 12:31

Elena chibambam, могу выслать, когда в следующий раз предложат))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 12:32

Наталья Попова, хехе, умное лицо и надо. А "вы" привычка общения в соцсетях, до тех пор, пока не станем своими в доску. Попробую запомнить.
Зы: натыкалась на "мне не тыкать, свиней не пасли вместе"
Хо, сразу стало ясно, что свиней она пасла в одиночестве.. Но запомнилось ))

Наталья Попова 28.11.2020 12:34

Галина, думаю, мои привыкнут только когда результат увидят) Хотя... женский коллектив иногда это такие "бульдоги под ковром", что может еще сильнее настаивать будут. В этом смысле работать с мужчинами проще)

Elena chibambam 28.11.2020 12:34

Наталья Попова, Я к тому, раз меня лично давит жаба себе покупать тортики, то когда бог послал отказываться нелепо)))

Наталья Попова 28.11.2020 12:38

Elena chibambam, а мне как-то и не хочется пока. Вот шоколад... это да... особенно, если горький. А если еще с апельсином или с мятой... эх.
А "рабочий" тортик мне показался слишком сладким. Отвыкла, наверное)

Наталья Попова 28.11.2020 12:40

Галина,

Галина написал:
Хо, сразу стало ясно, что свиней она пасла в одиночестве..

Elena chibambam 28.11.2020 13:12

Наталья Попова, Тортики...они такие)))
Я ем йогурт с сахаром и мне кайф.

Ана-на 28.11.2020 16:34

Ольга № 6н и №49, ой как знакомо, только у меня печальнее история обычно: хочу торт- нет! Это просто попить охота, попила - не то, а яблочко - съела три, может горького шоколада - обмануть мозг - 50 грамм - но не торт, орехов, халвы, сухофруктов ... все в желудке - торт не перехотелось. Ещё счастье, если после всего этого торта не наемся - а то сарай горит, гори и хата... а потом сидишь и думаешь: надо было сразу кусок торта ... Широкая улыбка

Ольга №22 28.11.2020 19:08

Ана-на, мой тоже не обманешь, сейчас делаю торт с малиной, вот так пирог перерост в торт, надеюсь получится С улыбкой

Наталья Попова 28.11.2020 19:50

Elena chibambam, я, кстати, после определенного момента в жизни поняла, что сахар совсем мне исключать нельзя. Когда первый раз были во Вьетнаме, там сахар совсем не употребляла. Фрукты, овощи, морепродукты в основном. Если чай, то зеленый, а его я пью без сахара. И никаких десертов, шоколада и тд - зачем, если манго на каждом углу за смешные деньги))
И где-то через недельку меня вдруг прихватило - головокружение, в глазах рябит, слабость. Прислушалась к себе, и поняла что хочу кока-колы. Удивленно

Притом, что обычно ее вообще не пью. Выпила тут же поллитровую бутылочку - и почти сразу отпустило. Видать, сахар упал от такого рациона)

Ольга 28.11.2020 20:31

Наталья Попова, подскажите, пожалуйста, у каждого 2го в ленте (в том числе у Вас) по 8-9 приемов пищи в день. Это ж весь день жевать без перерыва. Почему так?

Elena chibambam 28.11.2020 20:35

Наталья Попова, Ну я вот пару лет на сахзаме посидела, и что это мне дало? Ничего))) кроме беспокойства, а что же они все-таки туда кладут?)))
Я сейчас посыпаю йогурт сахаром, а ем снизу и под конец йогурт сладкий. Мне норм))

Наталья Попова 28.11.2020 20:41

Ольга, у меня в этот день приемов пищи 6 - еще 2 я просто воду записывала, которую пью не с едой, а просто так.
А вообще, каждый питается так, как ему удобно и комфортно. Например, в этот день я завтракала около 7 утра, а обедала около 15. Если орехи и йогурт в течении почти 8 часов для вас - жевать целый день, то для меня это нормально и удобно.

Наталья Попова 28.11.2020 20:43

Elena chibambam,

Elena chibambam написал:
кроме беспокойства, а что же они все-таки туда кладут?)))

вот, кстати, да... я тоже подсознательно с подозрением отношусь к сахзамам, потому что не понимаю, как это работает)

Elena chibambam 28.11.2020 20:54

Наталья Попова, А еще есть мнение, что язык чувствует сладость и даёт команду вырабатывать инсулин.....вот это ваапсче атас, если это правда))

Ольга 29.11.2020 10:23

Наталья Попова, простите, я не хотела Вас обидеть. Зачем так в штыки воспринимать простой вопрос. Я думала, что появилось какое-то исследование, о частом питании, которое я пропустила.

Наталья Попова 29.11.2020 15:09

Ольга, эм.. я не обиделась. Простите, если мой ответ показался вам резким.
Просто приглядитесь к приемам пищи. Часто один прием, расписанный на пол листа по факту - одна небольшая плошка салата, или стакан воды, записанный отдельно, или бутерброд и тд.))
Здесь уже кому как удобно записывать. Я записываю сразу, иначе забываю, а некоторые вообще в один прием пищи все пишут, но это же не значит, что они один раз в день ели)

Ольга написал:
Я думала, что появилось какое-то исследование, о частом питании, которое я пропустила.

Исследования о дробном питании много, как мне кажется. Эффективность, насколько я знаю, не подтверждена. Так что здесь просто кому как удобнее. Мне проще перекусывать в течении дня, кому-то за один прием пищи целую тарелку навернуть. Главное, за норму калорий не вылезать)