Наталья Попова

27.11.2020 06:58

Дневник питания за 26.11.2020

Все же плотный завтрак - это зло. Мне потом постоянно в течении дня есть хочется. Или это потому, что вкалывала вчера на работе как мама лошадь(зачеркнуто) папа Карло? В результате оскоромилась на работе бутербродом с колбаской. Но горжусь, что не конфетами-сушками, которые были в изобилии)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Эпика,питьевой йогурт	58	49.3	2.3	1.5	6.6
Творог влажный 4,3% жирности	180	176.4	20	7.7	6.1
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Морковь с чесноком	118	183.8	2.1	16	7.3
Куриное филе в пароварке	29	50.3	10.5	0.8	0.2
Хлеб Fazer стройный рецепт	47	108.1	2.8	0.4	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	975	671	39	26	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Молочный улун заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	21	126	3.9	10.2	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Финики Деглет нур	16	45.1	0.4	0.1	10.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	161	226	5	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в духовке	190	205.8	15.2	13.3	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	495	228	15	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	31	78.1	3.6	7.1	0.1
Хлеб Fazer стройный рецепт	22	50.6	1.3	0.2	10.5
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	307	135	5	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голец на гриле	110	146.3	23.2	6	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	93	22.3	1	0.2	3.5
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Omega-3 Alaska fish oil	1	0	0	1	0
Итого	509	202	25	7	10
Итого за день	2697	1467	90	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

April 27.11.2020 07:01

А мне наоборот хочется есть если завтрак и обед легкие. А если поесть с утра нормально потом вообще легко. Загадочные организьмы)

Наталья Попова 27.11.2020 07:05

April, я так для себя решила, что после плотного завтрака желудок расширяется и требует потом в течении дня наполнения) Но это не точно )))
А так все разные и загадочные. Вчера с мужем как раз обсуждали, что ему овсянки на завтрак надолго хватает, а в меня она проваливается, как в черную дыру, и через полчаса я уже опять голодная. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 07:05

Хороший рацион.
А мы все разные. У меня два завтрака, хоть пишу как один. А так, два пр 150 ккал.
Есть на завтрак ну просто не могу, заставляю себя в 9 часов 100 гр творога с чашкой кофе с молоком. Если резко что то из дома выгоняет, до обеда ничего не ем, не хочется. Воду беру в сумку.

Наталья Попова 27.11.2020 07:08

Галина, вот у меня так же обычно) Могу позавтракать часа через полтора после подъема, а раньше максимум кофе влезет. Это я просто вчера в пять утра подскочила зачем-то, так что успела до работы и проголодаться и нормально позавтракать.

Наталья Попова 27.11.2020 07:09

Галина,

Галина написал:
Хороший рацион.

Спасибо))) От такого профи в рационах, как вы, это особенно приятно Ах!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 07:12

Наталья Попова, при проголодании до срока мне помогает сырое яйцо(куры свои), ну или варёное. Польза, калории и желудок долго занят.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 07:15

Наталья Попова, что вы меня смущаете, я просто перфекционист и это часто слово ругательное для людей.
Научилась хоть на 4-ку разрешать себе жить, уже победа. Так и в рациона, моглаб загнаться на 100, решила что это лишнее.

Наталья Попова 27.11.2020 07:18

Галина, яйца, это вкусно и сытно, да) Но мне с детства мама говорила, что мне максимум одно яйцо в день можно. Не помню уже почему, то ли из за желтухи в совсем раннем детстве, то ли еще почему. Сорок лет прошло, а установка осталась - максимум одно яйцо в день, а я их люблю...

April 27.11.2020 07:19

Наталья Попова, у меня такая же беда с овсянкой, если есть еë без всего. После нее хочется есть больше чем до(( Но это исправляется, если добавить в завтрак белок и жир (масло, яйцо, сыр или мясо), тогда сытость надолго

Дивиона 27.11.2020 07:20

Наталья Попова, раньше всем официально считалось, и говорилось - что нельзя больше 1 яйца в день, но насколько я знаю, эти мифы уже давно опровергли.

Наталья Попова 27.11.2020 07:22

Галина, не смущайтесь, это же правда) а причины уже вторичны Подмигиваю

У меня муж перфекционист, и больше чем за 20 лет совместной жизни я поняла, что в этом больше хорошего, чем обычно считают)

Дивиона 27.11.2020 07:22

Наталья Попова написал:
А так все разные и загадочные. Вчера с мужем как раз обсуждали, что ему овсянки на завтрак надолго хватает, а в меня она проваливается, как в черную дыру, и через полчаса я уже опять голодная.

Просто в кашку добавить семечек или орешков, ягодок, и к этому приложить яичко или кусочек мяса, и тогда с большой долей вероятности уже не будет как в черную дыру Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 07:24

April, я овсянку потому и не ем, что мой организм её и манную кашу не воспринимает за еду. Но, это мозг сигнала сытости не получает, а на бока, я думаю, эта еда весьма ложиться жирком. Не ем, и всё. Лучше хлеба или сухарик чёрный, это еда.

Дивиона 27.11.2020 07:25

Галина, перфикционистом сложно жить, да и стоит ли оно таких усилий?)
У вас действительно хороший рацион, и нечего себя загонять в жесткие рамки, стресс, может убить все даже самые лучшие и идеальные начинания. Так что расслабляемся и кайфуем от жизни Подмигиваю

Наталья Попова 27.11.2020 07:27

Дивиона, мне проще ее не есть) Но я в принципе к кашам равнодушна, это муж с дочкой их любят, ну и я за компанию иногда. Но у них не в коня корм, а у меня все сразу на бампере откладывается Печально

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 07:29

Наталья Попова, прикинь, мой муж за день 20 раз крыльцо метет от снега, от пыли, после каждого гостя.. Тоже тот ещё фрукт. Если честно, то лучше так, чем есть баре-господа, которые раскидают носки куда зря. У моего в 6 утра уже постель заслана, вперёд меня)) Дочь такая же, сын нет, дочкин сын нет, сына сын тоже да. Как то это передаётся не примером, генами что ли.

Дивиона 27.11.2020 07:29

Наталья Попова написал:
Но у них не в коня корм, а у меня все сразу на бампере откладывается

ну смотря на каком бампере, если на переднем, то многие тут позавидуют, к пластическому хирургу идти не надо, а если как у меня на заднем, то увы.. только шевелить колесами)))
А вообще у меня до 18 лет тоже так было, что хоть 8 раз в день ем все что угодно, и все уходило, а потом что-то сломалось Печально

Дивиона 27.11.2020 07:31

Галина, блин, а у меня отец в 5 утра начинал день с перестановки тарелок по "порядку", и так как остальные в семье "совы" то мы все тихо матерились под одеялками, ожидая когда звяканье и бренчание закончится Сумашествие

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 07:32

Дивиона, уже жизнь научила жить на четвёрку, чтобы самой и окружающим не в напряг было. Как в институте: уд тоже оценка, типа зачтено. А хор. это супер!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 07:34

Дивиона, я тарелки ставлю сама с вечера, поэтому не гремлю.. Остальным просто запрещено это делать)

Наталья Попова 27.11.2020 07:35

Галина,

у меня не так сурово, но думаю, только потому, что собственного крыльца нет))) Но при том, что я разгильдяйка, вместе мы прекрасно сосуществуем) У дочки рассеянность по жизни прекрасно сочетается с перфекционизмом в учебе.

April 27.11.2020 07:38

Галина, я ем по настроению, потому что овсянка очень хорошо на кожу лица влияет и общую благость в ЖКТ. Это из разряда "результат на лицо" в буквальном смысле этих слов

Наталья Попова 27.11.2020 07:39

Дивиона, ой нет, на переднем больше не надо, мне моей четверки за глаза. Когда дочь кормила - шестой носила, друзья смеялись, что сперва из-за угла выходит моя грудь, а потом уже я. Лопну от смеха!

Повезло, что потом она опять сдулась.
Но в первую очередь на заднем откладывается, как и у вас)

Наталья Попова 27.11.2020 07:41

Дивиона, мой отец тоже по порядку все ставит, и меня приучил, и дочка уже так же ставит) Но не ночью, слава богу)))

Дивиона 27.11.2020 07:45

Наталья Попова, ну мне попроще, как только худею груди нет "смывается первой", хотя я не сильно переживаю, без большой груди лично мне корфортней. Нигденичего не мешает, единственный минус, то что после "кормления" остались только "шкурки" от груди Сумашествие

. Вот подтянулись бы они, и вообще красота была.
А задний бампер и живот увы... уходят только с боем)))

Дивиона 27.11.2020 07:47

Наталья Попова, ну так то я и сама люблю когда все красиво и по порядку))) Но не когда это делают демонстративно так, чтоб все в квартире услышали Хихикаю

, и не тогда когда эти все, еще сладко спят)))
Кстати старший сын все раскидывает по разным углам - 6 лет (в садике воспитательница рассказывала, говорит им, сейчас буду проверять аккуратно ли вещи сложены в шкафчике. Денис подходит, сгребает вещи, запихивает их ногой в шкафчик и со словами: "у меня не аккуратно" проходит мимо в группу Сумашествие

.
А вот младший 3 года. Тот всех достанет если что-то по его мнению не на месте лежит Лопну от смеха!

Наталья Попова 27.11.2020 07:48

Дивиона,

Дивиона написал:
А задний бампер и живот увы... уходят только с боем)))

аналогично)) у меня обычно первыми талия и плечи-спина уходят, а попа и живот до последнего держатся, как последний бастион обороны)

Марина 27.11.2020 08:38

У меня наоборот, плотный завтрак - весь день как по маслу

Наталия Симбирцева 27.11.2020 08:47

О,да! Иначе в 11 уже обед должен быть Удивленно

( это, правда, с учётом того, что встаю в 5))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 08:53

Наталья Попова, эх, хоть бы поносить разок дали свой бампер..
Я поправляюсь сверху, низ держится.
Было приду на рынок джинсы купить. Ткну пальцем, дайте эти примерить хочу, продавец: куда вам эти, и на два размера больше дают. По верху судя, думают вот там -опа, а там ничего себе -опка.
Сейчас похудела, прямо самой удивительно, грудь не уменьшилась, живот и талия очень заметно. Не знаю, чем и объяснить. Разве что гормональный фон изменился в лучшую сторону. Я сильно недобирала белки в угоду углеводам. Теперь наоборот.

Elena chibambam 27.11.2020 09:37

Я не завтракаю уже больше года. Лучше завтрак вечером под фильму. Калоши те же, а кайфа больше)

Ирина 27.11.2020 13:49

А я без завтрака не могу..наоборот, если пропущу, то будет темнеть в глазах, настроение и силы на нуле....да и тренировку в зале не осилю точно....все мы разные, надо выбирать комфортный для себя режим... Некоторые вообще едят всего два раза в день, но мне такое количество калорий в один прием пищи тяжело впихнуть

Елена Сончик 27.11.2020 13:58

Галина, а я думала, что это только у меня с утренних каш аппетит растет и чувство голода через час.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 14:03

Елена Сончик, да жесть просто. От силы 100 гр гречки, салат и мясо. Тогда можно жить.
Но у меня завтрак-блок уже годами сложился и редко меняю. Голова не болит с утра, чем перекусывать. И в рацион не заглядываю, всё одно и то же.

Елена Сончик 27.11.2020 14:06

организм привыкает и подстраивается, если все годами отлажено. Сколько раз пыталась свернуть с наторенной дороги,- утром кашку любую. А потом начинается голод и зажор весь день

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2020 14:09

Елена Сончик, ага.. Каши у меня мужики любят, тфу тфу, рада.
Я утром вода и мёда чуть
Позже творог и кофе
Позже бутерброд и ничего так