Отчет первого месяца на диете с подсчтётом КБЖУ

В общем в начале марта под воздействием перемен - увольнения с работы и занятием любимым делом, я почувствовала, что момент настал. Я снова оплатила свой аккаунт на МЗР и стала вести дневники питания и считать калории. Благо приложенька дает делать  это буквально в пару нажатий. Настройки выставила себе такие:

Низкая активность = 2000 к в день
Базальный метаболизм = 1450 к в день
Рацион должен быть = 1500 к в день

Вот вокруг этих 1500 к я и плясала 4 недели. Результат: -1кг 300 гр. Только на диете, без тренировок, а должно было быть -2кг.

Отчет также предоставляет инфу по микронутриентам, но так как к половине продуктов они не указаны, этот параметр сложно объективно отследить. Воду и клетчатку я тоже не считала. Но КБЖУ он учитывает хорошо.

А теперь подробности:

Первую неделю я просто записывала все, что ем. Как-то автоматически контроль еды позволил мне с легкостью не переступать за установленные ограничения. Отчет показал, что я недоедаю белка и жиров, но переедаю углеводов.
Итог: -900 гр.

Вторая неделя прошла также как и первая, я не пыталась как-то менять рацион, просто привыкала вести дневник питания и не переступать за заветные 1500 к.
Итог: +200 гр. (*слезы истерики*)

Я не поняла почему при таком же питании я поправилась на вторую неделю, но решила, что рано опускать руки. Возможно, я неверно что-то посчитала калории или установила свои показатели активности, да просто банальные отеки могли легко накинуть мне несколько сот грамм воды.

Третья неделя принесла мне понимание, что надо избавляться от такого количества углеводов в питании. И я хорошенько подготовила новый рацион с более адекватным содержанием белка, которого, как оказалось, я хронически не доедаю. В этот раз весы не подвели.
Итог: -600 гр.

Четвертая неделя и новое питание заставили меня почувствовать себя гораздо лучше: высокобелковые завтраки и ужины, помогли ощутить себя сытнее и бодрее. К сожалению, под конец недели у меня закончился бекон для завтраков и я заболела, так что не смогла также успешно закончить неделю, как я её начала. Но надо привести себя в порядок и потом уже приложить усилия к правильному питанию. Но результат все равно шикарный: доза углеводов рационе уменьшилась на 15% по сравнению в первой неделей, жиры достигли нормы и доза белка возросла на почти 15%!
Итог: 0 гр (вес не изменился)

Какие у меня цели и планы на следующий месяц:

Исправить в приложении параметр "низкая активность" на "отсутствие активности", ибо я рили просто в основном сижу дома и работаю за компом.

Добавить велотренажер и растяжки, чтобы тратить побольше и разминать свое деревянное тельце. Всю активность также можно вносить в приложение, оно добавит их в ежедневные затраты.

Разнообразить свое высокобелковое меню разными завтраками и ужинами. Сейчас у меня в рационе 25% белка, нужно научиться держаться на этом уровне. Внедрить рыбные блюда и морепродукты в рацион. Уже начала это делать, нужно закрепить результат.

Цель конечно же похудеть, но не только. Главное, изменить свой подход к еде, научиться питаться более разнообразно и полезно для организма.

Надеюсь, что в следующем отчёте увижу заветные -2кг