Дневник питания за 09.11.2020

Сегодня была плохой девочкой и ела в городе все, что хотелось. Прогулялась, называется) В итоге, с учетом плотного завтрака, наела на примерно на 1663, и дефицит получился всего около 287 ккал. Примерно и около - потому что у них нет калорийности в меню, и я просто перечислила ингредиенты, прикинув их вес (и добавив немного на случай чрезмерного оптимизма). Не знаю, насколько это скажется на общей картине, но еда из ДюНорд и свежий хлеб на ужин того стоили 8)
А еще начала принимать витамины, и оказалось, что даже с комплексной пищевой добавкой рейтинг по микронутриентам у моего рациона не дотягивает. Всего 83%, что ж такое. Не удивительно, что иногда я готова впасть в спячку :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр Натура Сливочный [Арла]	50	170	12.5	13	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Шарлотка	95	160.4	8.2	4.1	25.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	803	662	44	38	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Бургер Кинг]	200	92	4	4.4	9
Булочка Шу [Люди Любят]	1	292	4.5	17.6	16.4
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Индейка, только мясо, запечённая	40	63.6	11.6	1.5	0
Соус сметанный по 2-94	30	23.4	0.6	1.6	1.7
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Печенье сдобное	35	157.9	2.2	5.9	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	654	24	31	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	20	3	0.1	0	0.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31	2.5	2.1	0.2
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	10	36.1	0	4	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлебушек Домашний Бездрожжевой [Лента]	100	253	6.8	1	52.8
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	15	6.3	0.4	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
От А до Цинка [Doppel Herz]	1	2	0	0	0.4
Итого	426	344	10	7	56
Итого за день	2209	1662	79	77	149