Натали

03.11.2020 21:42

Дневник питания за 03.11.2020

Сегодня сделала почти полную свою тренировку полугодовой давности. Оказывается, она сжирает приличное количество калорий) Правда, вчера я почти столько же наела после полуночи, валяясь под одеялом и листая ленту твиттера, так что считаю эти два дня как небольшой дефицит.

В Питере установилась температура около ноля, и вчера я таки отчаялась нормально застегнуть пальто, так что перешила пуговицы :извини!: Первый раз в жизни этим занималась, обычно если и подшивала одежду, то в меньшую сторону, потому что изначально в магазине было что-то не совсем по моей фигуре.
UPD: зашла в гости к подруге, выпила кофе с тремя конфетками - и вот уже дефицит меньше тысячи :( И вроде не такая большая разница, а какой психологический эффект!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сливочный 50% [Тысяча Озер]	20	68	4.6	5.6	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Запеченое мясо (свинина)	50	112.8	15.3	5.6	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Репа	20	6.4	0.3	0	1.2
Итого	760	380	27	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Горький Шоколад [Победа]	20	90	2	7	4.8
Женьшень [Сырье и приправы]	20	8.2	0	0	2
Итого	275	114	2	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Заварной Хлеб Карельский с Изюмом и Кориандром [Каравай]	40	100	3	0.4	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	460	364	4	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	200	225.2	12.6	11.8	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	650	312	14	12	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Ferrero Rocher	15	94.1	1.1	7	6.5
Итого	235	119	1	9	7
Итого за день	2580	1292	50	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yula 04.11.2020 04:37

Не специалист я, конечно, но по своему опыту скажу, что и такой дефицит может замедлить метаболизм и процесс похудения.
Хотя конечно вам всяко виднее по измерениям. А я на 1200 не худею однозначно. А на 1600-1700 - пожалуйста. Помню, как у меня "глаз выпал" от осознания такой закономерности)))

Галина 04.11.2020 09:11

Не надо так, иначе сорветесь быстро. Тише едешь - дальше будешь. Наедайте минимум калорий, который рекомендует программа.

Галин@ 04.11.2020 09:15

А дефицит и не должен быть больше тысячи. Он должен быть в районе 500 ккал. Не пытайтесь сбросить за 2 месяца то, что наедали годами.

Ирина 04.11.2020 09:27

Yula, у меня такая же история. Сегодня подумалось, что есть, наверное, разные типы людей. У меня так же: если кбжу маленький, не ем норму, то не худею, а набираю вес. Будет дефицит калорий - но вес откуда-то появляется. Как только начинаю есть по максимуму и держать калорийность у верхней границы, целевой калорийности, высчитанной программой - вес начинает просто таять.

Яна Стройняшка 04.11.2020 09:29

Ирина, ух ты!)))) а у меня наоборот. пока держала норму вес стоял, как зигзагами стала делать разгрузочные дни на 900ккал - то пошел вниз.

Ирина 04.11.2020 09:44

Яна Стройняшка, все мы всё-таки разные. Неслучайно, наверное, в курсе похудения рекомендуют несколько дней-неделю питаться как обычно, чтобы увидеть причину лишнего веса. У меня кбжу не дотягивал до минимальной калорийности - в пределах 1000-1200 калорий. И казалось бы, причина-то в чём? Огромный дефицит - вес должен снижаться, а он рос и рос, понемногу, но за несколько лет это оказалось очень много. Наверное, дело в нарушенном метаболизме, чему виной оказалось моё питание, отсутствие аппетита. Для меня легче не есть, чем есть. Согласна с Yula

такой дефицит может замедлить метаболизм и процесс похудения.

Хотя конечно вам всяко виднее по измерениям. А я на 1200 не худею однозначно. А на 1600-1700 - пожалуйста. Помню, как у меня "глаз выпал" от осознания такой закономерности)))

Яна Стройняшка 04.11.2020 11:19

Ирина написал:
У меня кбжу не дотягивал до минимальной калорийности - в пределах 1000-1200 калорий.

ааа, теперь понятно: у вас был занижен метаболизм от недоедания. а рост у вас какой?

Яна Стройняшка 04.11.2020 11:20

Ирина написал:
отсутствие аппетита.

у меня было такое на похудании то примерно через полгода вдруг стала бояться есть.

Натали 04.11.2020 13:15

Галин@, но я наела как раз-таки за пять месяцев Надо подумать

Галин@ 04.11.2020 13:36

Натали написал:
но я наела как раз-таки за пять месяцев

Сколько наели? Наедать можно по разному. Я могу 15 кг за 4 месяца наесть, а могу за 2 года. Смотря сколько есть. А сбрасывать их все равно месяцев 6-7 независимо от скорости наедания.

Ирина 04.11.2020 16:21

Яна Стройняшка, я не боюсь есть - я не хочу есть. Чувство голода очень редко бывает. И чем меньше ем - тем меньше это желание. Не на похудении, а когда питаюсь так, как привыкла.

Ирина 04.11.2020 16:26

Яна Стройняшка, у меня метаболизм занижен до самой крайней степени. Рост 165. Поэтому чтобы мне похудеть - то надо есть. А такой калорийностью, видимо, я и довела себя до такого обмена веществ, нарушения гормональных, болезни щж...

Яна Стройняшка 04.11.2020 16:33

Ирина, бывает. не отчаивайтесь! многое поправимо!

Яна Стройняшка 04.11.2020 16:34

Ирина, у меня тоже такое было. начала есть сало по утрам и днем сахар. и аппетит появился. у кого что аппетит разжигает. например яблоки...

Ирина 04.11.2020 16:39

Яна Стройняшка, надеюсь, получится исправить свой метаболизм и выработать привычку правильно питаться.

Яна Стройняшка 04.11.2020 17:03

Ирина, ну конечно получится! а ЖКТ обследовали? знаете свою кислотность? знаете продукты аперитивы? упры натощак делаете?

Ирина 04.11.2020 19:49

Яна Стройняшка, я знаю причину отсутствия аппетита. Спасибо за ссылку на видео диетолога Ковалькова. Ролик ещё раз подтвердил причину моего избыточного веса. Он также подтверждает, почему мне надо есть, чтобы похудеть. Всего доброго! Приятного вечера!

Яна Стройняшка 04.11.2020 20:07

Ирина,

Натали 04.11.2020 22:48

Галин@, килограммов шесть примерно, так что надеюсь за пару месяцев справиться с ними) но в принципе, мне спешить некуда, так что вы правы, попробую не жестить

Галин@ 04.11.2020 22:51

Натали, А, ну если 6-7 кг , то месяца за 2 если жестить и месяца за 3, если не жестить. Это нормально. Тут просто утром одна девушка планировала 4 кг за 2 недели убрать))))) Думала, вдруг Вы тоже)

Натали 04.11.2020 23:02

Галин@, не, мне силы воли не хватит, чтобы жестить больше недели, так что бесполезно)

Yula 06.11.2020 16:00

Ирина, а я, кстати, этот момент про снижение метаболизма на сильном дефиците только тут и вычитала в разделе "курс похудения". Так-то тоже не знала. Голодала как-то кукушка: надо было есть пять раз в день. А я пропускала и не ела. Даже головокружения начались и сознание такое... как у варёной сосиски становилось в тот период. И вес перестал уходить, как только стала пропускать приёмы еды , указанные в той своей диете.