Дневник питания за 31.10.2020

Весьма внезапно сегодня обнаружила, что овсянка является "малополезным продуктом" с точки зрения МРЗ. А ведь все детство нам внушали, что она чуть ли не панацея, которая улучшает вообще ВСЕ :хихикаю:
Тренировки решила каждый день пока не начинать, потому что резкое увеличение активности спровоцирует жор, тут никаких сомнений, я это уже проходила. В нутриентах вижу серьезный недостаток витаминов, теперь вот думаю, с каких начать компенсировать какой-то новой едой. Или все-таки проще поливитамины? Забавно, кстати, что я иногда слышу от "врачей" из соцсетей и по тв, что среднестатистический современный горожанин набирает нужное количество витаминов и микроэлементов просто с едой. Интересно, каких-таких "средних" они имеют в виду? Швейцарцев-ЗОЖников?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Тыква (Варка без слива)	30	6.2	0.3	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Панакота [Азбука Вкуса]	75	183	2.3	14.3	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Итого	785	448	12	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	100	70	0.6	0.2	15
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Тёмный Шоколад без Сахара [RED]	30	85.8	1.4	7.2	9.9
Итого	505	278	3	8	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Индейка, жареная, по 2-16	90	252	21.1	18.6	0.1
Майонез	20	129.8	0.6	13.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Горький Шоколад [Победа]	20	90	2	7	4.8
Итого	430	561	24	45	13
Итого за день	1720	1288	40	79	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 31.10.2020 21:10

Натали, а какие у вас цели исходные данные? К чему стремитесь?

Натали 01.11.2020 14:56

Натали, изначально хочу остановить набор веса) Сейчас вешу где-то 57, а норма для меня - до 54. Я в силу обстоятельств сижу дома, и вот через семь месяцев заметила, что набрала вес. И в общем-то не критично, всего 4 кг, но дальше уже явно лишнее будет. А потом увидела, что здесь удобно отслеживать сбалансированность рациона в принципе, так что смотрю, чего не хватает, и насколько много лишнего.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2020 15:28

Думаю, вы уже сами видите, в чём ошибка. Мало белков, мало клетчатки и воды, что углеводов меньше, ещё ничего, а жиры зашкаливают.
Продукты подобрать проще, чем кажется.

Inogentii 01.11.2020 16:43

среднестатистический современный горожанин набирает нужное количество витаминов и микроэлементов просто с едой

Легко это, особенно если питаться на 3-4к ккал, как это делают среднестатические люди. Они ведь и картошечку, и кашу, и мясо и даже немного овощей едят в любом случае, а там вот это вот всё. А вот на 1200, или сколько там у вас, уже нужно извращаться по всякому.