Дневник питания за 30.10.2020

Сегодня съела многовато, но зато потренировалась и физически, и ментально (а что, интеллектуальная нагрузка тоже требует питательных веществ, хоть в дневник тренировок ее и не впишешь).
Возвращаться к тренировкам после нескольких месяцев овощеподобного образа жизни сложно. Растяжка на удивление не сильно пострадала, а вот мышечная сила и выносливость снизились. А еще я отвыкла от уровня шума, который создает тренажер при активной работе :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Тыква (Варка без слива)	30	6.2	0.3	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Варенье из мандаринов	10	29.4	0.1	0	7.6
Панакота [Азбука Вкуса]	75	183	2.3	14.3	3.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	780	393	9	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	65	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Кешью, сухая обжарка без соли	25	143.5	3.8	11.6	7.4
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	223	5	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	25	143.5	3.8	11.6	7.4
Какао с молоком	200	205.6	5.8	5.8	34.4
Тёмный Шоколад без Сахара [RED]	30	85.8	1.4	7.2	9.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	555	434	11	24	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	125	110	1.4	7.4	9.4
Индейка, жареная, по 2-16	90	252	21.1	18.6	0.1
Майонез	20	129.8	0.6	13.9	0.4
Итого	235	491	23	39	9
Итого за день	2350	1609	49	95	137