Дневник питания за 28.10.2020

Интересно, а как перевести в упражнения ходьбу с утяжелителем в 15 кг за спиной? Это предельный (безопасный) вес рюкзака для меня, и сегодня я под таким рюкзаком прошла километра три. Записала как просто ходьба со скоростью 6 км/ч, хотя подозреваю, что калорий ушло больше) но так даже лучше, компенсируются небольшие неточности в подсчете калорий в еде.
В целом день получился не такой плохой с диетической точки зрения, возможно я даже уложусь в норму, хоть и собираюсь еще выпить заваренного имбиря и кефир с вафлей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	35	83.3	2.8	0.4	17.2
Вода	400	0	0	0	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	75	93	6	0.8	12
Итого	895	396	22	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр Маасдам	30	105	7.1	7.8	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Варенье из мандаринов	20	58.8	0.1	0	15.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Итого	748	397	11	16	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	70	77.7	16.4	0.8	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	175	20	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	45	243.9	1.8	13.8	28.1
Имбиря корень сырой	25	20	0.5	0.2	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	270	263	2	14	32
Итого за день	2283	1233	55	41	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дебора 28.10.2020 19:25

Ходьба ( дистанции/время) из тренировок там есть строка вес отягощения

Дебора 28.10.2020 19:25

Alexander 28.10.2020 19:31

Добрый день,обратите внимание на жиры.
На мой взгляд у вас их слишком маленькое количество,при подобном рационе питания в дальнейшем могут возникнуть проблемы с гормонами.
Так как жиры ответственны за их выработку.
Также на мой взгляд стоить обратить внимание на клетчатку и повысить её количество.
Это поможет улучшить работу ЖКТ.
Надеюсь рекомендации выше помогут вам достигнуть ваших целей!

Натали 28.10.2020 23:21

Дебора, ого, спасибо большое, сейчас буду исправлять тогда)

Натали 28.10.2020 23:27

Alexander, спасибо! Мне рекомендации очень кстати, потому что я только начинаю следить за питанием, и как раз одна из целей - понять, чего не хватает в моем обычном рационе (что лишнее - уже очевидно Хихикаю

)

Галин@ 28.10.2020 23:43

Alexander, Можно личный вопрос? В вашем блоге написано, что Вы диетолог и нет ни одного поста. Так же не указана цель пребывания на сайте. Вы штатный консультант этого ресурса?