Дневник питания и тренировок за 30.01.2021

День - 14 (2 недели)
За две недели вроде все ровно, правда по истечении почти первой недели произошел небольшой срыв, дня на два. Но ничего, я вовремя взяла себя в руки, и не просто вернулась на ПП, а даже научилась составлять КБЖУ так, что бы были все зеленые полосы. За это время были и взлеты и падения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли(мои)	186	276.6	18	7.6	31.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	286	319	18	7	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	52	149	4	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из капусты и картофеля на мясном бульоне	349	139.6	12.2	5.2	10.5
хеб из ц/з муки(мой)	33	70.2	2.1	1.6	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Икра из кабачков	52	52	0.5	3.6	3.6
Соба из фикспрайз	40	132	4.4	0.6	27.6
Итого	530	482	26	17	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	216	101.5	0.9	0.9	21.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 40%	33	72.6	6.3	5.3	0
Итого	249	174	7	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	131	62.9	2.4	0.1	12.8
Печень куриная (Тушение)	120	153.7	22.8	6.6	0.9
Кускус (кус-кус), приготовленный	125	140	4.7	0.2	27.3
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Итого	444	380	30	7	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ	25	49.3	3.4	1.2	6.3
Итого	125	146	24	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	720	14.4	0.7	0	2.4
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	2320	14	0	0	2
Итого за день	4006	1667	112	45	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот, еще один день позади, когда я сделала свою норму шагов. Пока это у меня 6000 шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4400	4400
Количество шагов	6213	6213
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Дистанция: 4400 м

Количество шагов: 6213 кол

Время: 60 мин

Нетаната 31.01.2021 17:31

Ты молодец, у тебя с каждым днем все лучше и лучше получается. Уже мне теперь надо брать с тебя пример Широкая улыбка

Алина 31.01.2021 17:41

Нетаната, спасибо большок С улыбкой

, Но без вас всех, у меня бы ничего не получалось бы. Но если честно, ту иногда хочется отойти от меню. Вот например, 2 дня назад купила авокадо, а в меню его вставить не могу , есть адыгейский сыр, но можно гр 40, хочется грудинку, но нельзя. Я пока хочу строго по меню с этими КБЖУ, т.к. 10 февраля у дочи ДР, ей 4 годика. Отмечать будем 11 числа, вот у меня в это день будет чит милл С улыбкой

Нетаната 31.01.2021 17:52

Алина, у меня весь январь читмилл... Надо брать себя в руки. Иначе верну всё ранее сброшенное и пойду набирать по новой...

Алина 31.01.2021 17:58

Нетаната, e vtyz jxty у меня уж слишком быстро вес набирается, а уходит очень-очень медленно. Вот за 2 недели ПП, был один раз срыв, 4-5 дней назад. И вот результат до срыва никак не могу вернуть, печалька... Плачу