Алина
28.01.2021 20:50
Дневник питания и тренировок за 28.01.2021
Ну наконец-то я это сделала. Все зелёные полосы. Кто молодец, я
молодец. Надеюсь что и дальше будет получаться. Вот только сомнения
по поводу того, какие установлены КБЖУ. Ну очень надеюсь что
правильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
40
|
108.3 | 9.6 | 6.8 | 1.6 |
| хеб из ц/з муки(мой) |
77
|
163.8 | 5 | 3.8 | 27 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 224 | 374 | 16 | 11 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
244
|
114.7 | 1 | 1 | 23.9 |
| Итого | 244 | 114 | 1 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из капусты и картофеля на мясном бульоне |
352
|
140.8 | 12.3 | 5.3 | 10.6 |
| хеб из ц/з муки(мой) |
53
|
112.8 | 3.4 | 2.6 | 18.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 774 | 572 | 26 | 13 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
30
|
81.2 | 7.2 | 5.1 | 1.2 |
| Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 42 | 116 | 8 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
110
|
214.5 | 27.5 | 10.8 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс |
16
|
46.4 | 1.6 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 276 | 373 | 32 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 200 | 107 | 21 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
960
|
19.2 | 1 | 0 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1710 | 19 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3470 | 1678 | 106 | 48 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
итак, 12ый день моего ПП, и решила весть еще и подсчет шагов.
Посмотрим что из этого получиться. Пока установила планку в 6000
шагов
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5120 |
5120 |
Количество шагов |
6905 |
6905 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Дистанция: 5120 м
Количество шагов: 6905 кол
Татьяна
28.01.2021 20:56
А где полосы? Не вижу
Алин@
28.01.2021 21:08
Класс, при желании можно все!
Марина 987
28.01.2021 22:30
Алина, А
что можно самим выставлять сколько захочу ?
Алина
28.01.2021 23:06
Марина
987, ну да. Я посчитала и ввела свои цифры, свой диапазон
