Дневник питания за 22.01.2021

5 день, минус идет, баланс в КБЖУ никак не выравнию, меню составлять так и не получаеться. Где то, что то делаю не так, а где не пойму. Посмотрим как все будет дальше, понаблюдаю. Надо браться и находить время для составления меню заранее, а не по факту питаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка ПП(мой)	238	303.5	22.6	15.7	17.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Итого	339	380	24	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	240	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	55	82.5	12.9	3.5	0
Темный хлеб на сыворотке	28	67.5	2.2	0.6	13.4
Творожная запеканка ПП(мой)	85	108.4	8.1	5.6	6.1
Салат из красной капусты(мой)	100	68.9	1.4	5	5
Итого	268	327	24	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Куриный рулет(мой)	51	77.4	16.3	1.3	0.3
Итого	272	203	18	2	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Медовик	15	46.7	1.2	0.7	9.3
Итого	495	56	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из красной капусты(мой)	102	70.3	1.4	5.1	5.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	116	100.9	2.2	0.1	21
Холодец из говядины	191	137.5	21.4	5.3	1
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Итого	505	345	25	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет(мой)	61	92.6	19.5	1.5	0.3
ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	106	241	26	10	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3825	1558	120	59	129