Дневник питания за 21.01.2021

День-4.
Ну хоть с водой разобралась. По калориям не добираю, соответственно и недобор во всем остальном. Но радует то, что не тянет на разную вкусную запрещенку. До нормы КБЖУ мне еще далеко, но если не тянет на разную вкусную каку, возможно и баланс в БЖУ хоть какой то , но есть. Буду надеяться что так и дальше пойдет. Тем более сто и результат на весах радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с начинкой	100	199.2	17.8	7.9	13.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мандарин	144	54.7	1.2	0.3	10.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	54	33.5	1.6	1.9	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	738	296	21	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Свиные тефтели с подливой	150	266.4	22.3	17.5	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	520	419	30	17	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, сомен, приготовленная	97	127.1	3.9	0.2	26.7
Стейк Свиной [Волков]	70	161	11.9	12.6	0
Салат из красной капусты(мой)	153	105.4	2.1	7.7	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Итого	560	398	18	20	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет(мой)	87	132.1	27.8	2.2	0.4
ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ	25	49.3	3.4	1.2	6.3
Итого	112	181	31	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3130	1295	100	51	106