Дневник питания за 18.01.2021

Ну вот, я снова с вами, снова взялась за подсчёты. Хватит праздновать и наедать вес. Праздники будут всегда, поэтому надо останавливаться и питаться правильно и вкусно, но ППшно. Пока настой ого-го какой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Творог 9% жирности	32	54.1	5.8	2.9	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	10	88.4	0	10	0
Итого	390	385	19	24	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	23	61.2	2	0.8	10.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сом (Жарка)	150	157.6	24	6.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	695	400	28	8	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	234	101	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Свекла, вареная	103	45.3	1.7	0.2	8.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Шампиньоны (Запекание)	105	27	4.3	1	0.1
ОТРУБИ "ДИАДАР" ХРУСТ. ОВСЯНЫЕ	25	49.3	3.4	1.2	6.3
Итого	463	380	54	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3232	1274	103	44	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 20.01.2021 15:08

Очень вкусный у Вас рациончик С улыбкой

давно не готовила лаваш с творогом, у меня в семье любят ленивую баницу (свернуть рулетики из лаваша, сложить в форму, залить яйцами с молоком и запечь) нямммм

Алина 20.01.2021 17:18

Ирина Рекс, спасибо, да лаваш вкусный но все же это почти как выпчка

Ирина 20.01.2021 17:34

Алина, согласна, а так как я к ней неравнодушна, то готовлю такое в основном для семьи....мне проще выпечку заменить кусочком хлеба 20 г. для бутерброда с сыром С улыбкой

Jays 20.01.2021 17:50

«Праздники будут всегда» - цитаты великих)) я реально так и подумала однажды и остановила себя именно такой фразой) всё верно, покушать повод есть всегда С улыбкой

Алина 20.01.2021 21:33

Jays, я прям мыслю как великие С улыбкой

а вообще емли взять отрывной календарь, то там что не день, так праздник. И не в еде счастье, я только сейчас начинаю это понимать.

Jays 24.01.2021 07:58

Алина, да, не в еде))