Дневник питания за 06.01.2021

Ну сегодня лучше чем вчера. Ну не получаеться пока держать все в зелёных полосах, но почти получилось. Это сложно, особенно если учесть режим работы. Надо научиться готовить на 2-3 дня. Что бы было больше свободного времени и не думать что есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие монастырские	14	44.8	1.3	0.2	9.2
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Овсяной йогурт	355	134.9	1.1	0.5	28.4
шоколадные конфеты	12	42.9	0.6	3.3	2.7
Итого	691	329	16	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски ПП	141	157.9	29.5	3	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	586	345	34	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники	323	360.1	44.6	7.8	28.1
Горошек зеленый. Консервы	108	43.2	3.3	0.2	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	681	408	48	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	55	167.8	10.2	13.8	0
Гречаники	134	149.4	18.5	3.2	11.7
Хлебцы хрустящие монастырские	15	48	1.4	0.2	9.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Итого	212	394	31	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Скумбрия соленая	47	143.4	8.7	11.8	0
Хлебцы хрустящие монастырские	6	19.2	0.6	0.1	4
Итого	203	233	9	12	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3773	1710	141	60	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 07.01.2021 01:21

Я давно забила на зелёные полоски, на сбалансированной вечно не доедала углеводов, на низкоуглеводной - белков, на кето - жиров. Плюнула и через 2 месяца на МЗР выставила свои значения на которых мне комфортнее.

Алина 07.01.2021 10:12

Elena, ну и правильно, может тоже так сделать? Главное что процесс идёт, медленно , но идет

Elena 07.01.2021 12:46

Алина, попробуйте, тем более насколько я знаю диетология довольно молодая наука, и пока однозначных мнений на счёт того каким должно быть БЖУ - нет. Все индивидуально, ну и с учетом болячек и потребностей каждого отдельного человека.

Нетаната 08.01.2021 11:12

Я тоже с этими бжу зависаю... Одни так говорят, другие эдак... Пока тоже основное внимание уделяю суточной калорийности. И плотности калорий. Тоже никак не научусь заранее готовить и считать...

Алина 08.01.2021 14:11

Elena, это точно

Алина 08.01.2021 14:12

Нетаната, и потом, разный источник показывает разные КБЖУ, особенно сложно их просчитать в многокомпонентном блюде

Алина 08.01.2021 14:13

Алина, если оно приготовлено не порционно, а в большом количестве