Дневник питания за 03.11.2020

ДА у вас отличная сила воли, разгрузочный день получился, завтра делайте загрузку.

ЧТО ТАКОЕ ЗАГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ?
Загрузочный день – это специальная часть стратегии циклического потребления углеводов. Вместо дней с высоким потреблением углеводов, средним и низким, у вас есть дни с нормальным потреблением углеводов и загрузочные дни.

Повышая потребление углеводов, вы увеличиваете уровень лептина и расход энергии. При повышенном потреблении углеводов повышается выброс в кровь гормона инсулина, который полезен в качестве вещества, подавляющего распад белка в мышцах, а также стимулирующего выработку тестостерона (у мужчин).

Загрузочные дни особенно важны для женщин, потому что при недостаточно высоком уровне лептина могут прекратиться менструации. То есть загрузка способствует сохранению долголетия и здоровья.

Частота загрузочных дней и процент избытка углеводов, которые потребляются в эти дни, зависят от многих факторов:

Продолжительность диеты;
Уровень дефицита калорий, углеводов;
Процент жировых отложений в организме;
Генетика;
Физическая активность.
Обычно чем больше вы ограничиваете потребление углеводов в дни диеты, тем больше углеводов вам нужно потреблять в дни загрузки.

Увеличение потребления жиров в загрузочный день мешает повышению уровня лептина.

Алин@, спасибо большое за информацию, я и не знала про это, очень интересно и познавательно.
А загрузочные дни нужно делать когда именно ккал и У недобор, или можно когда только ккал?

Алина, какие загрузочные дни... Где тут смайлик рука-лицо? Не вздумай, всё в жир пойдёт! Ты не ела почти, организм в шоке, и тут ему едааа, много еды! Всё припасет, сто процентов. Просто тебе надо учиться считать заранее и брать с собой, и чтобы дома была готовая еда. Правильная.

Нетаната, я тоже прямо представляю, куда избыточные пиченьки прирастают.
Лучше по рациону их держать 99%, но не задирать сверхнормы.
Хотя таких смелых тут много, правда с отвесами у них редко порядок.

Нетаната, хорошо, хотя у меня не получаеться набирать ккал. Либо ем все и ккал зашкаливают, или наоборот, ем и не набираю ккал. Не получаеться найти золотую середину.

Галина, спасибо, буду иметь ввиду😘

Нетаната, да тут не надо много еды хотя бы нормально есть, я смотрю рационы и сердце сжимается, ребенок еще целый день на работе. 

Алина, золотую середину всегда трудно найти и держать, вы хоть немного для себя возьмите суп на работу, яйцо отварите, гречку грамм150 , помидор, огурец, яблоко, семечки , орешки кушать надо. не увлекайтесь ,сразу быстро и со стрессом для организма, и пирожок можно с зеленью или капустой, кушайте на здоровье в меру.

Алин@, 🤗, вот почему то на работе, никогда нет аппетита, не зависимо, загружена я работой или нет

Алин@, спасибо, я на работу обычно беру обед, это где-то 500гр супа, и 1 яблоко на перекус

Алина, Добрый день, работа вам нравиться увлекаетесь это не плохо, но сила воли у вас отличная, делайте себе перерывы на обеды и перекусы, работа не убежит а для вас это необходимо, сейчас нужен иммунитет, если вообще трудно выпивайте йогурты я когда работала в офисе, молодежь так увлекалась работой да и работодатель давил давай. давай надо, они пили йогурты. Вообще у нас в России очень трудолюбивые и образованные молодые люди ,достойные уважения, и есть чему поучиться старшему поколению, а если совсем плохо я шла в магазин покупала шоколадки, творожки, сырочки и говорила сегодня я угожаю, дивиденды  пришли , очень была дружелюбная обстановка, и все с юмором к этому относились, думаю они все понимали.  доброго дня вам.

Алин@, спасибо большое, правда у меня такая работа, что мало приятной ее назовёшь, просто там сама обстановка нераспологает для еды. А вот дома, постоянно тянет что-нибудь пожевать. График у меня день/ночь/отсыпной/выходной. Вот сегодня отсыпной, я больше суток получаеться не сплю, есть совсем не хочется а тут еще и КД

Алина, Да это уже по хуже, находите позитив, может быть тренингом заняться, дома ванну примите с лавандой, музыку включите, что нравиться, вы на работе напряжены, а дома тогда надо искать выход.Да еще купите,что то новенькое ,может быть перчатки новые или шапочку Я например радуюсь флакончику парфюму общайтесь с людьми которые вам симпатичны 

Алин@, спасибо за совет. Может я сама себе надумываю все эти сложности

Алина,