Блог Алина

Алина

04.11.2020 17:18

Дневник питания за 04.11.2020

Ну сегодня как то так, с белками все равно какая то беда, никак не могу наесть норму, хотя и по калориям тоже норму не наедаю . Может завтра получше будет с КБЖУ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт с черникой, 2,9%	150	142.5	6.1	4.4	19.5
Печенье топлёное молоко	44	202.4	3.1	7.9	29
Кофе чёрный без сахара	2	0.1	0	0	0
Итого	196	345	9	12	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный хлеб на сыворотке	27	65.1	2.1	0.6	13
Суп рисовый из баранины	400	251.6	11.2	11.2	28.4
Итого	427	316	13	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески	50	61.3	6.6	3	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	52	63	6	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Капуста тушеная по 1-220	156	117	3.1	5.1	14.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	126	99.5	21.2	0.5	2.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	342	307	27	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая запеканка	100	144.5	12	6.8	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	146	12	6	8
Итого за день	1317	1179	69	47	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

03.11.2020 20:53

Дневник питания за 03.11.2020

Что-то сегодня прям совсем очень мало. Это все потому что я работала в день, домой пришла в 20:00 , на работе кушать некогда, да и не охото. А вечером смогла удержаться и не наесться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка без масла	105	197.6	15.2	8.2	14.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	305	211	15	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка без масла	115	216.4	16.7	9	16.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	315	216	16	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	135	214.2	17.3	15.7	1
Тушеное куриное бедро	110	226.6	28.6	12	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	945	440	45	27	1
Итого за день	1565	868	78	45	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

02.11.2020 21:52

Дневник питания за 02.11.2020

Вечером конечно немного не по плану питалась, но надеюсь что из-за того что нет перебора в ккал , вес не пойдет в плюс. Это все из-за того , что небыло дневного перекуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	210	520	24.6	26.7	44.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	612	522	24	26	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из баранины с фасолью	500	398	23.7	28.4	12.8
Хлеб Бородинский [Укрекохліб]	54	105.8	3.5	3.6	15.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	754	503	27	32	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка без масла	90	169.3	13.1	7.1	12.7
Пончики с Конфитюром [Мэри]	150	310.5	14.3	15	30
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	340	533	30	24	47
Итого за день	1706	1560	82	83	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

01.11.2020 18:59

Дневник питания за 01.11.2020

Еще один день позади. По ккалориям мало, баланса нету. Надо пересматривать меню☹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Темный хлеб на сыворотке	24	57.8	1.9	0.5	11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Заливной пирог с капустой	55	107.3	2.1	6.4	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Варенец 2,5%	10	5	0.3	0.3	0.4
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Итого	658	408	19	25	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из баранины с фасолью	400	318.4	19	22.7	10.3
Баранина отварная, по 1-392	30	73.2	6.5	5.2	0
Темный хлеб на сыворотке	17	41	1.3	0.4	8.2
Итого	447	432	26	28	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный хлеб на сыворотке	50	120.5	3.9	1.1	24
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Колбаса	40	64.4	4	5.2	0
Вода	210	0	0	0	0
Итого	315	239	11	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	155	116.3	3.1	5.1	14.3
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	55	64.4	2.2	3.5	5.9
Кукурза сахарная в зёрнах	90	45	1.8	0	9.9
Итого	500	225	7	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	65	161	7.6	8.3	13.9
Итого	65	161	7	8	13
Итого за день	1985	1467	72	81	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

01.11.2020 13:22

Ну вот и настал новый день, начало нового месяца. ...

Ну вот и настал новый день, начало нового месяца. За 2 дня ведения пищевого дневника уже есть первые достижения, пусть небольшие, но они есть, чему я безумно рада🤗. И надеюсь что чем дальше, тем и достижения будут выше.

Алина

31.10.2020 17:17

Дневник питания за 31.10.2020

Ну вот как то так, первый день подсчёта КБЖУ позади. Надеюсь дальше/больше и все у меня получиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог с капустой	190	370.5	7.2	22.1	36.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	390	374	7	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный хлеб на сыворотке	31	74.7	2.4	0.7	14.9
Икра трески	30	36.8	3.9	1.8	0
Итого	61	111	6	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез столовый молочный, 67% жирности	5	31.4	0.1	3.4	0.2
Темный хлеб на сыворотке	30	72.3	2.3	0.7	14.4
Суп из баранины с фасолью	400	318.4	19	22.7	10.3
Итого	435	422	21	26	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	120	104.4	2.2	0.1	21.8
Баклажаны по корейски	80	87.2	7.2	5.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	550	308	12	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Варенец 2,5%	25	12.5	0.7	0.6	1
Итого	125	181	18	9	4
Итого за день	1761	1453	66	71	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

31.10.2020 07:17

Вит. D

Я часто встречаю, что многие пьют разные БАДы и витамины, особенно вит.D. И у меня возник вопрос, этот витамин прописывают врачи или самим можно, и для чего он пьётся. Просто на моей памяти, его прописывали новорождённым и детям до одного года, для предотвращения рахита. Ну и больным рахитом.
И теперь я сижу и думаю, может и мне надо его пить?

Алина

30.10.2020 22:40

Что не так...

Что то наверное со мной не так. Как наступает вечер , так энтузиазма , сил и веры в себя, сил, уверенности у меня через край. А как наступает утро, так все совсем ро другому. И самое главное то, что я просто напросто забываю. Может от того что загружена, и мозг не успевает мне напомнить мои планы на день, как руки все пихают в рот.

Алина

24.10.2020 23:11

Дневник питания за 24.10.2020

Как то так, выходит что я не доедаю, и из-за этого срывы . Так и знала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Итого	200	378	10	6	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из капусты и картофеля на мясном бульоне	400	160	14	6	12
Итого	400	160	14	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Печень куриная, жареная на сковороде	200	344	51.6	12.9	2.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	500	465	57	13	22
Итого за день	1100	1003	81	26	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

24.10.2020 12:28

Ну вот, лето закончилось , осень тоже почти прошл...

Ну вот, лето закончилось , осень тоже почти прошло, а я так и не привела себя в форму. Даже наоборот , набрала еще несколько лишних кг. Ну ничего, скоро мой ДР, затем НГ, так что надо брать себя в руки и в перед к цели.