Дневник питания за 11.12.2020

Везде зеленое по БЖУ и воде. Только вит Д никак не набрать, нехватка....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айдахо картофель	200	292	5.2	14.6	34.8
Винегрет	90	100.7	1.3	7.7	6.2
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	200	110	1.8	1.1	22.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Узбекская лепешка	130	360.8	9.9	7.4	63.7
Оладьи куриные нежные	90	240.7	18.2	13.8	11.2
Итого	1130	1174	41	49	138

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	150	168	7.5	9	12.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Суп из гречки	500	167.5	11	6.5	16
Узбекская лепешка	130	360.8	9.9	7.4	63.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1580	696	28	22	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	150	168	7.5	9	12.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	750	262	8	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	400	196	2.7	0.5	45
Итого	400	196	2	0	45
Итого за день	3860	2328	81	82	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 11.12.2020 18:45

Селёдка 50 гр или скумбрия. Или синтетический как я раз а месяц 50 000 ме.

Elena 11.12.2020 18:49

Яиц добавите в рацион, немного Д поднимите, Н, холин и других нутриентов. Если селёдку то только атлантическую. Ещё в печени трески много «Д» из неё можно сделать очень вкусную намазку на бутерброд из печени, яйца и зелёного лука, все мелко порубив.
Ну или просто рыбий жир в капсулах.

BIG Islomoff 11.12.2020 19:54

Elena, спасибо вам

BIG Islomoff 11.12.2020 19:54

Elena chibambam, Леночка спасибо

Elena chibambam 11.12.2020 20:32

BIG Islomoff, Не за что)

Georgijs 11.12.2020 20:36

Очень вероятно, что вам, как южному человеку, всё-таки следует постоянно принимать дополнительный витамин Д. Не терапевтическую дозу, а профилактическую, которая гарантирует, что не будет дефицита этого витамина. Вы живёте в регионе, в котором очень мало бывает солнечных дней, а ваши соседи суоми и шведы регулярно принимают дополнительный витамин Д. Как обычно - для профилактики.

BIG Islomoff 11.12.2020 20:51

Georgij, Понял вас, учту моменты, как закончу принимать комплекс витаминов Витрум, чуть сделаю перерыв потом начну принимать ежедневно Вит Д, спасибо за советы.

Анна 12.12.2020 01:57

BIG Islomoff, мне врач говорила, что можно принимать вит Д раз в неделю сразу недельную дозу, он накапливается. Так что необязательно прекращать прием других витаминов.

Cчастливая Бабушка 14.12.2020 18:52

С витамином Д не шутят. получить информацию о том, насколько организм насыщен витамином Д, можно, сделав анализ крови 25ОНД.

BIG Islomoff 15.12.2020 01:36

Вика, да зубы гниют уже

Ольга 15.12.2020 03:09

Elena, почему только антлантическую, тихоокенская чем не угодила? Нутриенты не везде прописаны точно, но это же не означает, что их нет, и в тихоокенской есть вит. Д.