Дневник питания за 19.03.2022

Обезжиренные продукты это зло.   Продукты все должны быть своей нормальной жирности. И обязательно должны быть масла в рационе.
Толстеют как раз от углеводов.  Особенно рафинированных, сахар, белая мука.  Хорошие углеводы, каши, полезны, но меру надо знать. 
Самое полезное овощи, зелень, фрукты.
Овощи с маслом и сыром - замечательно.

Светлана К, увы, из за короткого текста не все понимают от каких жиров я избавляюсь и на какие углеводы налегаю. Естесственно поменьше сахара, а где то и вовсе без него, мучное редкость, кроме цз макарон. Не делайте скоропостижных выводов. По бжу мне положено 16% жиров, а я их наедаю на 50 или 40. Углей долгоиграющих нужно ок 70%, чего добираю из каш и круп. Научены✌️🤚

Улпан, я вообще не покупаю продукты с пониженной жирностью.
И не держусь очень строго за цифры, предложенные программой.
Смотрю по себе, что работает.
И у меня сейчас жиров получается больше, чем  "надо" А углей меньше.
И вы же кормите?  Рацион здоровый очень важен.

Улпан, Вообще-то женщинам нельзя категорически съедать меньше 50 грамм жиров в день, а лучше больше. Все наши гормоны продуцируются при помощи жиров. Если жиры не доедать - прощай женский цикл, волосы, ногти, кожа.

Спасибо за рекомендации. Вообще врачи рекомендуют не больше 23%. Другое откладывается на боках. Да и в целом, все что нам в организм попадает (даже белок) превращается в жир.

Светлана К, тоже раньше не обращала внимания на жиры, из за этого не достигала желаемого. По набору веса малышки понятно, что молока достаточно и его содержимое в норме. Из за жирного моего питания ребенка пучило, сейчас вздутие прошло.

Улпан, в инете я читала про нормы на 1 кг веса.
Белка 1 гр   (от 0,80 если спорт, больше
Жиров 1 - 1,1 гр
Углеводов 3 г
На разных сайтах есть отличия по цифрам