Дневник питания за 12.12.2024

Добрый вечер!
Такой денек. Калории не доедаю, конечно, но это ничего. Надо сказать, что на зимний пост я решилась еще и потому, что не нужно переться через всю москву на работу. Я почти всегда дома. Много отдыхаю, читаю, выдыхаю свои тяжкий опыт жизни первых 30-ти лет. Да. жизнь..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Варенье из рябины черноплодной	5	19.4	0	0	3.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50	98.5	1	10.7	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1130	365	8	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Итого	380	158	3	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	200	240	8.8	3.8	37
Перец сладкий красный (На пару)	70	18.2	0.9	0.1	3.6
Баклажан (На пару)	50	11.6	0.6	0	2.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Фитофанер 2 капсулы	1	0	0	0	0
Итого	730	337	12	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Перец сладкий красный (На пару)	50	13	0.6	0	2.5
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Баклажан (На пару)	50	11.6	0.6	0	2.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	310	283	7	5	48
Итого за день	2550	1145	31	38	162