Дневник питания за 09.12.2024

Всем добрый вечер!

Спасибо за внимание и полезные комментарии по моей анемии к вчерашнему рациону. Я все все прочитала и пару интересных мыслей точно взяла на заметку! Прозвучал вопрос с какой целью я пощусь до рождества. Раскрою подробно свои взгляды в завтрашней публикации (спойлер: я не являюсь религиозной фанатичкой).
Ну а сегодня рацион такой. Стараюсь.
Честно, очень рада сюда вернуться.) Вновь присоединиться к большому количеству людей, которые стараются жить и питаться осознанно. Мне тут самое место! К пьющим и курящим дегенератам испытываю отвращение. Кстати, за 4 года моего отсутствия я полностью разобралась с этими вопросами! Ура! Я оооочень тяжело бросала курить... долгих три года со всеми вытекающими: срывами, чувством вины, потерей самоуважения и все по кругу. Итог! Не курю 2 года, не пью 1,5 года. Ощущаю себя свободной, я к этому изо всех сил стремилась. Скучаю? Вообще нет. Как бабка отшептала. Будто никогда не курила и не пила и это был просто сон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Лайм	5	1.5	0	0	0.4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Вода	350	0	0	0	0
Масляная рыба	55	62.2	10.3	2.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Фитофанер 2 капсулы	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный (На пару)	20	5.2	0.3	0	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1415	446	20	11	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	370	106	2	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	100	184	27.4	7.5	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	43.4
Перец сладкий красный (На пару)	50	13	0.6	0	2.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кабачок (На пару)	50	11.6	0.3	0.1	2.2
Итого	410	480	33	14	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Икра кабачковая по 1-92	40	31.2	0.5	1.9	3.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	320	435	7	21	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	65	134	2	7	13
Итого за день	2930	1606	66	60	188