Лера
09.12.2024 22:52
Дневник питания за 09.12.2024
Всем добрый вечер!
Спасибо за внимание и полезные комментарии по моей анемии к вчерашнему рациону. Я все все прочитала и пару интересных мыслей точно взяла на заметку! Прозвучал вопрос с какой целью я пощусь до рождества. Раскрою подробно свои взгляды в завтрашней публикации (спойлер: я не являюсь религиозной фанатичкой).
Ну а сегодня рацион такой. Стараюсь.
Честно, очень рада сюда вернуться.) Вновь присоединиться к большому количеству людей, которые стараются жить и питаться осознанно. Мне тут самое место! К пьющим и курящим дегенератам испытываю отвращение. Кстати, за 4 года моего отсутствия я полностью разобралась с этими вопросами! Ура! Я оооочень тяжело бросала курить... долгих три года со всеми вытекающими: срывами, чувством вины, потерей самоуважения и все по кругу. Итог! Не курю 2 года, не пью 1,5 года. Ощущаю себя свободной, я к этому изо всех сил стремилась. Скучаю? Вообще нет. Как бабка отшептала. Будто никогда не курила и не пила и это был просто сон.
Спасибо за внимание и полезные комментарии по моей анемии к вчерашнему рациону. Я все все прочитала и пару интересных мыслей точно взяла на заметку! Прозвучал вопрос с какой целью я пощусь до рождества. Раскрою подробно свои взгляды в завтрашней публикации (спойлер: я не являюсь религиозной фанатичкой).
Ну а сегодня рацион такой. Стараюсь.
Честно, очень рада сюда вернуться.) Вновь присоединиться к большому количеству людей, которые стараются жить и питаться осознанно. Мне тут самое место! К пьющим и курящим дегенератам испытываю отвращение. Кстати, за 4 года моего отсутствия я полностью разобралась с этими вопросами! Ура! Я оооочень тяжело бросала курить... долгих три года со всеми вытекающими: срывами, чувством вины, потерей самоуважения и все по кругу. Итог! Не курю 2 года, не пью 1,5 года. Ощущаю себя свободной, я к этому изо всех сил стремилась. Скучаю? Вообще нет. Как бабка отшептала. Будто никогда не курила и не пила и это был просто сон.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лайм |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масляная рыба |
55
|
62.2 | 10.3 | 2.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Фитофанер 2 капсулы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1415 | 446 | 20 | 11 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 370 | 106 | 2 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару |
100
|
184 | 27.4 | 7.5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
200
|
224 | 4.6 | 1.7 | 43.4 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
50
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кабачок (На пару) |
50
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 410 | 480 | 33 | 14 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
40
|
31.2 | 0.5 | 1.9 | 3.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 320 | 435 | 7 | 21 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 65 | 134 | 2 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2930 | 1606 | 66 | 60 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
