Дневник питания за 08.12.2020

Привет.) Только клетчатку не удалось доесть до нормы.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кокосовая стружка, подслащенная	5	22.8	0.2	1.4	2.1
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1117	423	12	12	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный [Б.Ю. Александров]	50	210	4.3	13.5	17.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	350	213	4	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Запекание)	70	25.5	1	0.1	5.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Печенье, сдобное миндальное	30	126.6	2.3	4.1	20.2
Итого	334	343	27	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	50	43.5	2.5	1.6	4.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	607	363	35	19	9
Итого за день	3008	1346	78	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Попова 08.12.2020 20:07

Молодец! Но с клетчаткой не расслабляйся - тебе она особенно важна)
Попробую курагу добавить в рацион, она очень хорошо клетчатку поднимает.

Лера 09.12.2020 06:55

Наталья Попова, эх углеводы! курага это конечно хорошо, но сколько сахаров..) я сейчас вынашиваю коке какие мысли по питанию и вот вот "рожу" их сюда.) поделюсь с вами, интересна обратная связь.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 07:06

Лера, курага это не только ценный мех Подмигиваю

тфу, клетчатка.. И не только углеводы, это и калий

Лера 09.12.2020 09:05

Галина, ахах про мех прикольно вспомнила квн.)) я поняла!

Лера 09.12.2020 09:07

Галина, добавила курагу сегоня в ужин и клетчатка сраду допиналась до нормы.)) спасибо, девченки Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 09:09

Лера, я добиваю отрубями, если что.

Лера 09.12.2020 11:14

Галина, я питаюсь по плану "как пойдет", если не идет, то в ужин допинываю.)) не нахожу сейчас сильно много времени подсчитывать все и сильно погружаться.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2020 11:22

Лера, аналогично, я так же вечером подгоняю ужином

Лера 09.12.2020 11:28

Галина, у нас есть что то общее.) это здорово.)