Лера
07.12.2020 19:34
Дневник питания за 07.12.2020
После завтрака очнулась через час.) Окончательно глаза открылись
после утреннего перекуса:ура: Все таки не стоило вчера
голодать.) Когда организм простужен, он гораздо больше усилий
затрачивает на самолечение и расходует, подразумеваю, больше,
чем 1700ккал.)) плохо мне было перед сном и перед завтраком.) буду
думать в след раз.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 483 | 12 | 17 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
250
|
112.5 | 7.4 | 5 | 7.6 |
| Сырок Творожный [Б.Ю. Александров] |
50
|
210 | 4.3 | 13.5 | 17.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 322 | 11 | 18 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
93
|
33.9 | 1.3 | 0.1 | 7 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 383 | 285 | 26 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
70
|
60.9 | 3.5 | 2.2 | 6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 209 | 25 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3087 | 1305 | 76 | 51 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
