Лера
05.12.2020 20:22
Дневник питания за 05.12.2020
Сегодня идеал.) Завтра голодный день как у Олега! Раньше тоже
практиковала, но как то забылось.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 1184 | 501 | 10 | 25 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
250
|
112.5 | 7.4 | 5 | 7.6 |
| Итого | 650 | 116 | 7 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
10
|
54.1 | 0.7 | 3.4 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 297 | 452 | 31 | 20 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 780 | 312 | 31 | 8 | 26 |
| Итого за день | 2911 | 1382 | 81 | 58 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Попова
05.12.2020 20:24
Молодец!
Лера
06.12.2020 13:06
Наталья
Попова, спасибки.)
