Дневник питания за 01.12.2020

Пропала, потому что распоясалась.)) Надо взять себя в руки.) Понравилось выражение: "Если сегодня ты ничего не меняешь, значит ты выбираешь прожить так всю жизнь." Вынашиваю мысль уже неделю, до всходов в виде решительных действий.) Завтра среда - день моего зодиакального покровителя. Почему бы не в честь среды начать.) Я хочу меняться! Я хочу перемен!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Кокосовая стружка, подслащенная	5	22.8	0.2	1.4	2.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	200	430	8	14	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	157	88	1	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Треска запеченная, по 1-374	110	99	6.6	4.1	8.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	246	384	15	22	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	230	327	37	9	22
Итого за день	833	1230	62	50	124