Лера
24.11.2020 19:41
Дневник питания за 24.11.2020
Такой денек.) Вроде творог не воюет ни с чем. Продолжу пока так
питаться. Кстати, рада попадать в лучшие рационы несколько дней
подряд! Мне по кайфу правильно питаться! Уверена, с таким
подходом к делу жкт быстро выздоровеет!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Шоколад горький |
21
|
113.2 | 1.3 | 7.4 | 10.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
1.5
|
4.3 | 0.4 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 1093 | 455 | 9 | 18 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 390 | 45 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
30
|
33.6 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Свекла (Запекание) |
65
|
23.7 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Морковь (Запекание) |
25
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Брокколи (Запекание) |
35
|
10.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Мясо кролика (Запекание) |
70
|
119 | 14 | 7.1 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 384 | 463 | 21 | 27 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
100
|
87 | 18.3 | 1.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1058 | 346 | 43 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3225 | 1310 | 75 | 57 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
