Лера
23.11.2020 19:33
Дневник питания за 23.11.2020
Всем привет.) Сегодня получился странный ужин.)) На завтра что то
получше придумаю.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 336 | 415 | 9 | 13 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 410 | 94 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
40
|
44.8 | 0.9 | 0.3 | 8.7 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
127.2 | 20.1 | 5 | 0.4 |
| Свекла (Запекание) |
60
|
21.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Брокколи (Запекание) |
50
|
15.2 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 343 | 377 | 27 | 14 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Мясо кролика (Запекание) |
60
|
102 | 12 | 6.1 | 0 |
| Итого | 180 | 303 | 33 | 15 | 7 |
| Итого за день | 1269 | 1190 | 71 | 43 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
lola
23.11.2020 19:37
как по весу? похудели за 30 дней??
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.11.2020 19:50
Ужин как ужин.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.11.2020 20:18
Лера, это
ваш желудок скажет. У меня нет, не конфликтует и селедка с молоком
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.11.2020 20:26
Лера,
проверяла. Но не запивала селедку, а просто через небольшой
интервал пила. И огурцы так же. Разные все мы
Svetlana M (не худею)
23.11.2020 21:45
Как вкусно! Мне однозначно нравится рациончик! 
Лера
23.11.2020 21:57
Svetlana
Moskvicheva, спасибо, Светлана.)
