Дневник питания за 21.11.2020

Всем улыбочка.) следующий текст потому что 2 слова это мало для публикации.))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Айва	80	38.4	0.5	0.4	7.7
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Вода	800	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	1126	527	12	21	69

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	90	22.4	0.8	0.2	2.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Опенок	30	6.6	0.7	0.4	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	60	103.2	14.7	4.5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	400	0	0	0	0
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Итого	719	437	28	22	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	1390	231	22	6	18
Итого за день	3235	1195	62	51	115