Дневник питания за 16.11.2020

Это был бы самый лучший день! Я еще вчера его составила и целый день следовала пока не настал ужин и срыв. Вместо двадцати гр куриного мяса я съела две вафли и половину плитки горького шоколада. Вместе наверно калорий 600. Не стала править, оставлю как пример самой себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Вода	800	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	991	384	12	17	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	533	271	7	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Свекла (Запекание)	73	26.6	1	0.1	5.5
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Опенок	30	6.6	0.7	0.4	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Итого	395	308	27	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	150	191	10	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Варенье из Грецкого Ореха [Noyan]	5	12.4	0	0	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	918	174	23	5	6
Итого за день	2987	1330	82	53	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

lola 17.11.2020 02:11

ух ты можно оценивать на баллы тут оказывается.

17.11.2020 02:19

У Вас запланированный ужин 174 ккал всего, это мало. Поэтому и пошла еда в ход дальше.
А потом, у Вас 5 приемов пищи,наверное, Вам удобно так питаться, до обеда два раза - уровень насыщения - ни голоден, ни сыт. Вроде поел, но съел бы еще что-нибудь. Если сделать завтрак калорий на 500 - без проблем доживешь до обеда, без перекуса, и уровень насыщения будет гораздо выше. У Вас калорий, конечно, еще оч.мало. Поэтому равномерно их надо распределять в течение дня.

Лера 17.11.2020 07:24

Lanana, я вообще хочу уйти от этого дурацкого питания 5 раз в день. Начала так кушать только потому что врач так сказала. А мне от этого одни неудобства. Я капец как заморачиваюсь + к обеду, поев 2 раза, я уже и не голодная. Сижу в обед и как будто переедаю уже. Ничего не лезет. Короче херня какая то, а не питание получается.

Лера 17.11.2020 07:31

Lanana, вечером так случилось не потому, что я была голодная. Я вообще была не голодная. Расстроилась на работе - искала психотерапевта, напала на статью о депрессии. Прошла специальный тест, а он выявил у меня тяжелую депрессию почти с самым высоким баллом.. Домой пришла, себя ненавидела и всю свою бесполезную жизнь. Запихала в себя творог кое как и перекинулась на вафли с шоколадом. Потом легла, включила себе радио с классической музыкой что бы расслабиться, но по итогу проплакала 1,5 часа. Вот настоящая причина. Я хотела себя поддержать хоть чем то и наелась сладкого.