Дневник питания за 15.11.2020

Вот вам наглядный пример избытка углеводов, когда я позволяю себе есть все что хочется.) Еще в утренний перекус я закрыла дневную норму по углеводам! За обед, ужин удалось минимум углеводов съесть, по этому рацион в целом нормальный получился. 73 у меня пока самый стабильный балл.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Булочка калорийная	70	235.9	5.3	7	37.7
Полба (спельта), приготовленная	30	38.1	1.7	0.3	6.8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1422	403	9	8	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Груша	86	40.4	0.3	0.3	8.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Печенье, с пониженным содержанием сахара	50	246.5	4.2	11.8	30.6
Лещина (лесной орех)	10	65.3	1.3	6.3	0.9
Итого	372	464	9	19	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	15	2.8	0.4	0	0.3
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	403	349	29	20	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	150	67.5	4.4	3	4.6
Итого	200	68	4	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	118	20	2	3
Итого за день	3597	1403	72	53	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лера 15.11.2020 18:21

84 грамма сахара - пи*дец конечно... извините. и это еще не много сладкого, таак, позвлила себе вольность. все, держу себя в руках.

Лера 15.11.2020 18:30

Katja L., .............и ведь нечего сказать тут. Давно пора. Не знаю как смогу.(((

Наталья Попова 15.11.2020 19:26

по углеводам и калориям булочка хорошо "выстрелила". Ее убрать, у все ок, только белки чуть подтянуть)

Лера 15.11.2020 19:28

Наталья Попова, да нафиг эти булочки.)) я их никогда особо не ела, а тут с маком такая вся воздушная.) подразумеваю, что больше даже дело в маке.) вкус классный у него

Anna 15.11.2020 19:28

73 - не самый худший результат)
Не кормите себя за булочки)) guilty pleasures должны быть - у каждого они свои))

Наталья Попова 15.11.2020 19:33

Лера, о, да.. я раньше обожала маковый рулет.. теста там немного, зато мака - две трети рулета) Потом там сменили технологию, и стало невкусно....
ну и слава богу)))

Карамелька 15.11.2020 19:35

А 2 гр семян льна и кунжута, это для чего?

Александра 15.11.2020 19:46

Карамелька, это жирные кислоты, там куча всего полезного!

я себе сделала смесь из семян, включая мак и семена чаи, забила в программу и стараюсь в день съедать около 10 грамм.

Лера 15.11.2020 19:49

Наталья Попова, да уж.))

Лера 15.11.2020 19:50

Anna, благодарю! Не корила бы, если не знала за собой что с лишними углеводами у меня есть затык.)

Лера 15.11.2020 19:51

Карамелька, да.) Я семенами льна и подсолнечным маслом омегу докручиваю до идеала и для пищеварения вроде польза!

Anna 15.11.2020 20:11

Лера, а у кого его нет- они ж везде!)) Особенно в фруктах 🍎🍉🍓🍍 вроде витамины и полезно, но углеводы 🙈

Лера 15.11.2020 20:31

Anna, не поспоришь!) Анна, вы внесли легкости и позитива в мои мысли.) благодарю за внимание к моим делам.)

Карамелька 15.11.2020 21:46

Лера, только семя льна надо тщательно пережевать, чтобы оно полноценно усвоилось. Если просто проглотить, то оно так и выйдет цельным.