Дневник питания за 05.11.2020

Что значит - недоедание углеводов?

У вас какое-то очень большое количество углеводов стоит. Вы сами меняли в настройках или это вам так программа выдала? У меня 130г углеводов в сутки всего автоматически рассчитало, да я и их не могу наесть.

Лера, а недобор по белкам и жирам Вас не  смущает?) Белки - это Ваши мышцы. Жиры - сосуды и гормоны. Углеводы - энергия. Почему смутил лишь недобор углеводов?

Совет напрашивается сам собой: перестать ограничивать себя в сладком)

Каши не можете есть, значит увеличьте рацион овощами и фруктами 😊

Вонни, значит, что углей я всегда не доедаю на 50%, белков и жиров хоть на 90% съедаю.) ну то есть почти все норм по белкам и жирам в отличии от углей

Oly, программа выдала. Мой вес 45. Может в настройках изменить что то?

SvetSveta (Кето, 18:6), потому что с белки и жиры я хоть на 80-90% всегда съедаю. А углей на 50% еле еле.

Максим, со сладким у меня как раз проблемы.) по этому я ограничила их прием и ем всякие печенья и пряники только в завтрак. Посмотрите фильм "Сахар" 2014 - все поймете.

Svetlana, Ситуация такая, что я, похоже, разучилась есть нормальные объемы пищи. Недоедала последние пол года часто. По итогу я съела 150гр салата на ужин и две тонюсенькие колбаски долмы и оъелась, понимаете какая штука?) Короче ограничив себя сладким я еле еле наедаю на 1000 калорий..

Oly, я полазила в настройках только что, поставила вес 50 и выбрала снижение - получилось 120 углей!! столько съем!) спасибо вам, я думала 200  это нормально для меня

Лера, это очередной пропагандистский фильм-страшилка о том, что "один продукт повинен во всех проблемах со здоровьем человека"?) У меня к такого рода фильмам отвращение, но, думаю, вашу позицию касательно сладкого я понял)

Лера, не за что!) Хороших результатов Вам в Ваших стараниях)

если прям очень надо углеводы без каш, можно попробывать быстрые углеводы, макароны из твердой пшеницы, например, 1 порция макарон даст  прилично углеводов, это лучше, чем трескать сахар или конфеты, как по мне... можете блинчики испечь из хорошей муки по выбору, пелемени сделать и тд

Сухофрукты- углеводы: и сахар фруктовый и витамины. Пастила натуральная, фруктовые пюре - оч полезное: и клетчатка и витамины и сахара фруктовые.
Можно делать банан с творожной массой перемешивать. Там будут и белки и жиры и углеводы. Банан очень полезный- там и калий и магний. Можно делать ПП сладости с фруктами, такие как панкейки, пироги, запеканки.

Лера, какой у вас рост? Почему такой вес? Дохуделась или такая была всегда?

Лера, это не имеет значение. Важно получать необходимое количество незаменимых аминокислот (белки) и незаменимые жирные кислоты (омега-3, омега-9). Ну и желательно витамины/минералы.
А энергию огранизм может брать не только из углеводов, но и из жира, и из белка. Поэтому лучше, особенно на дефиците калорий, иметь побольше белка, нежели много углеводов.

Рита Скит, Чем макароны или блинчики лучше сахара и конфет ?

Углеводов у Вас не критическое значение,хотя и маловато для поддержания, а вот жиров мало.  Если Вы будете набирать белки, жиры, высокий рейтинг, и не превышать калорийность поддержания, то можете включать и быстрые углеводы тоже.Фрукты, сухофрукты, мед, шоколад, ту же выпечку, пельмени, мороженое.  Никаким негативным образом они не повлияют в рамках калорийности.. Если у Вас нет инсулинорезистентности. В таких фильмах, как сахар, часто путают причину и следствие. Виноват не сам отдельно взятый продукт, а чрезмерное его употребление, что приводит к превышению калоража со всеми вытекающими последствиями - ожирению и инсулинорезистентности. Но проще обвинить продукт. А на такой низкой калорийности - ни сил, ни настроения, ни здоровья.

Вонни, спасибо, я поняла.)

Натали, рост 164. плохо питалась и много нервничала в этом году, не худела специально

Максим, нет нет, там в целом полезная инфа об избытке простых сахаров в теле человека. Фильм-страшилка - это смотря с какой стороны поглядеть.)

Рита Скит, согласна.

Lanana, дольше распадаются на простые сахара. А вообще все дело в избытке. Много простых сахаров в рационе - это никогда не полезно.

Натали, Спасибо вам за ответ!

Lanana, "Виноват не сам отдельно взятый продукт, а чрезмерное его употребление," - мне показалось что в фильме об этом и шла речь.) Что он вечно в переизбытке, потому что везде его толкают. Люди не задумывающиеся о пп, просто съедая привычную пищу получают слишком много сахара.

Лера,

Лера написал:
Много простых сахаров в рационе - это никогда не полезно.

С этим никто не спорит.

Лера,

Лера написал:
просто съедая привычную пищу получают слишком много сахара.

У Вас для этого дневник, чтобы не было слишком много. И рацион должен быть полноценным, с набором КБЖУ и всех макро и микронутриентов.

Лера, Зачем? Вы пишите что у вас вес 45, в настройках выставили 50 и на сброс. Не напутали ли? Думаю нужен набор или поддержание. А угли можно финиками добивать, коль уж вы мало едите, яйцо калорийно и полезно. Без обид, много разных заморочек, просто жить в удовольствие ₽*попробуйте, без разных статей и фильмов, не всегда они правдивы, часто они являются просто доходом создателей.

Лера, вы знаете я смотрела этот фильм( мои мысли оставлю при себе)), я смотрела фильм с подругой и мамой. Знаете что сказала подруга, мне пофиг, я всё равно его буду употреблять в тех количествах, которые посчитаю нужным( подруга весом где-то около 100-105 кг). На маму никакого впечатления не произвёл фильм, сказала только " что это дело каждого есть или не есть,если я не поем сахар, то я упаду на работе"....тут уж как говорится каждому своё.
Уже после увидела в комментариях, что изменили настройки свои, да 250 это очень много...

Ольга  Плеханова, вообще без всяких обид! жить просто и в удовольствие - я этого очень хочу!)

Малиновое варенье ^ 89, спасибо за внимание к моей проблеме и ответ на счет фильма.) Я уже, если честно, вообще не знаю что в этой жизни хорошо, а что плохо..) сахар или нет, контроль или свобода. Не понятно по итогу всегда в какой среде лучше оттачивается личность и свобода человека. Как в питании так и в остальных сферах жизни, если вы понимаете о чем я.

Лера написал:
я полазила в настройках только что, поставила вес 50 и выбрала снижение

Вообще это Вы неправильно сделали. Вам же не нужно худеть. Если хотите сохранить текущий вес, но хотите снизить количество углеводов в рационе,то посмотрите, сколько калорий Вам для этого нужно и настройте свою диету под нужную калорийность. Увеличьте количество белка и жира, а количество углеводов уменьшите. Белка можно спокойно кушать до 2 гр на кг , а жира до 1.5 гр на кг. Просто заберите эти калории у углеводов и отдайте белкам и жирам.

Галин@, хорошо, спасибо! поковыряюсь сегодня еще в настройках

Tan_chik, вы хорошо схватили мою основную мысль! Заранее извиняюсь за подробности ниже, но к сути я приведу. Я сейчас наблюдаюсь у гастрика и вместе мы обследуем мою проблему (запоры, высыпания на лице - как я предполагаю состояние кожи напрямую зависит от работы кишечника). Так вот ближе к делу. Онко маркер - отрицательный, воспалительный процесс в кишечнике - отсутвует, хиликобактер в кале - отрицательный. Все хорошо, понимаете?) Остаются из реальных 2 проблемы: налегание на простые углеводы, как результат нехватка других элементов в питании и недостаточность объема пищи и бесконечные стрессы, как результат плохая моторика кишечника. Теперь суть моего повествования: человек силен! но среда обирания накладывает на все аспекты жизни свой оттенок. Важно научиться во всем этом грамотно вариться. А это ли не выработка контроля и дисциплины, для адаптации не к самым располагающим условиям жизни? Скажете скука, надо жить просто и с удовольствием.) Я согласна, все этого хотят. Но раз мы живем в системе, то и подход ко всему должен быть обдуманным и системным со своей точки зрения. Получается некий парадокс.) Свобода в несвободе или наоборот.) Суть не изменится.)

Лера написал:
(запоры, высыпания на лице - как я предполагаю состояние кожи напрямую зависит от работы кишечника).

Так может проблема не в избытке углеводов, а в недостатке клетчатки?

Галин@, именно! Если я много съедала раньше углеводов, то для всего остального просто не хватало места. Такой пустой рацион по калориям получался. То еть калории есть, а пользы нет.

Lanana, всем лучше, по крайней мере в среде моих знакомых худеющих, но конечно если есть диабет, тогда с макаронами надо быть аккуратнее. у моей родственницы есть метаболический синдром (то есть сахар не натощак высокий, а после определенной еды через 2 часа), так вот итал-макароны альденте она прекрасно переносит и они ее надолго насыщают, а от печенек и конфет у нее сахар вскакивает и аппетит нездоровый появляется. так что я вижу разницу между просто быстрыми углеводами и рафинированным сахаром в компании трансжиров.

Рита Скит, я тоже! Однозначно согласна с вами.

Рита Скит, При инсулинорезистентности и диабете вообще идет корректировка по части углеводов серьезная. И понятно, что макароны насытят лучше конфетки.

Лера, но ведь сладкое нужно чем то заменять... 1000калорий это мало... Подробить питание пробовали, ну т. е. перекусы добавив, но при этом не уменьшать рацион в завтрак, обед, ужин.

Svetlana, я знаю что мало.. Потихоньку ввожу перекусы, понимаю что пока не могу больше  - ощущение тяжести и переедания появляется.

Svetlana, я думаю со временем это исправится.)