Дневник питания за 28.10.2020

Пока не очень понятно что и как кушать. С контролем сладкого углеводы конечно урезались. Продолжу питаться интуитивно и с помощью сайта, конечно. На завтра уже накидала план питания. Из приятного откапала сегодня в магазине около офиса вкусный десерт.) а как забила его сюда, то поняла что он еще и полезный.))) радость.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Рулет из индейки, белое мясо	40	42.4	5.9	1.5	0.9
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Рулетики с Ягодной Начинкой [Уральский Фермер]	50	239	4	11.3	28.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1170	424	20	14	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	230	127	2	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Морковь (Запекание)	15	5.2	0.2	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон (Припускание)	6	1.9	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Запекание)	3	1.1	0	0	0.2
Итого	424	246	23	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Десерт №1	210	245.1	10.7	16.6	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	614	250	10	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	108	68	2	3	3
Итого за день	2546	1117	58	46	108