Дневник питания за 26.10.2020

Первый раз хорошее соотношение калия и натрия!) Самый удачный день пока.) Калорийность допинала печеньями.) Не лучшее решение, но сегодня мне за это печенье вообще не стыдно.) А то я привыкла ругать себя за сладкое, а потом испытывать чувство вины. Еще сегодня с 1 утреннего перекуса испытывала легкий голод - думаю, что это хорошо, ведь чувство голода у меня редкое явление. И вообще сейчас в конце я чувствую себя хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Рулет из индейки, белое мясо	70	74.2	10.4	2.6	1.5
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	300	84	7.4	0.1	11.8
Соус томатный острый	7	6.9	0.2	0	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1212	257	19	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	290	56	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	205	22	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	60	270	4.8	9	40.8
Итого	350	535	32	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [MacChocolate]	20	78.4	0.8	1.6	15.2
Вода	200	0	0	0	0
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	60	270	4.8	9	40.8
Итого	280	348	5	10	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	108	69	2	3	3
Итого за день	2645	1289	60	38	162