Дневник питания за 24.10.2020

Чувствую себя виноватой за вчера.) По этому завтрак соответствующий и весь день хочу провести в правильном питании. Вижу, что при правильном питании рациону не хватает калорийности, отсюда и срываюсь видимо постоянно на сладкое - компенсирую. И еще момент. У меня нет прям сильного чувства голода весь день. Не смотря на то, что по ккал мало телу. И вообще прям сильное чувство голода я редко испытываю. Записана к гастроэнтерологу 31.10. Очень жду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	120	144	5.3	2.3	22.2
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	200	90	5.9	4	6.1
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Пряники Шоколадные [Яшкино]	40	152	2	3.2	28.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1886	461	17	12	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	200	90	5.9	4	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	90	5	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пряники Шоколадные [Яшкино]	40	152	2	3.2	28.8
Итого	208	372	11	14	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок [Агуша]	100	106	7.4	3.9	10.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Имбирь, крень сушеный молотый	5	16.8	0.4	0.2	2.9
Итого	120	166	10	6	14
Итого за день	2614	1089	45	37	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 24.10.2020 19:30

Правильного питания как такового не существует. На самом деле, ешьте что хотите, если нет ограничений по здоровью. Просто вписывайте все в рассчитанную калорийность и старайтесь набирать БЖУ, витамины и микроэлементы и все. Со временем научитесь готовить менее калорийную еду из обычных, а не обезжиренных продуктов, и составлять рацион из того, что любите есть. Вы поэтому и срываетесь, что хотите именно любимых продуктов, а вынуждены есть какую-то мифическую ПП-еду, плюс, у вас слишком низкая калорийность. Вы не доедаете даже до основного обмена. Вся еда это просто еда. Ни от чего нельзя поправиться, если, конечно, не съесть этого ведро за раз.

Лера 25.10.2020 08:22

Елена, Елена, спасибо вам что проявили интерес к моему дневнику! Я не преследую цель снижения веса, поправиться не боюсь. Дело в том, что я как будто не могу съедать большие объемы еды - не лезет. Я надеюсь, что как вы и пишете, со временем научусь кушать нормально и с пользой.

Елена 25.10.2020 10:32

Отчаявшаяся или нет, Хорошо