Блог Лера

Лера

26.10.2020 19:32

Дневник питания за 26.10.2020

Первый раз хорошее соотношение калия и натрия!) Самый удачный день пока.) Калорийность допинала печеньями.) Не лучшее решение, но сегодня мне за это печенье вообще не стыдно.) А то я привыкла ругать себя за сладкое, а потом испытывать чувство вины. Еще сегодня с 1 утреннего перекуса испытывала легкий голод - думаю, что это хорошо, ведь чувство голода у меня редкое явление. И вообще сейчас в конце я чувствую себя хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Рулет из индейки, белое мясо	70	74.2	10.4	2.6	1.5
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	300	84	7.4	0.1	11.8
Соус томатный острый	7	6.9	0.2	0	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	1212	257	19	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	290	56	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	205	22	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	60	270	4.8	9	40.8
Итого	350	535	32	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [MacChocolate]	20	78.4	0.8	1.6	15.2
Вода	200	0	0	0	0
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	60	270	4.8	9	40.8
Итого	280	348	5	10	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	108	69	2	3	3
Итого за день	2645	1289	60	38	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лера

25.10.2020 18:49

Дневник питания за 25.10.2020

Опять даже до 1000 не доела.. Уверена, что начну лучше кушать после встречи с гастриком. На завтра запекаю лосось с овощами и сварила булгур! Продолжу кушать ламинарию. Подумываю купить маленькие весы для точного подсчета грамм. У кого есть? Полезная штука?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	100	45	2.9	2	3.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	280	290	21	4	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Итого	115	202	4	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	100	45	2.9	2	3.1
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	250	277	6	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок [Агуша]	100	106	7.4	3.9	10.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Имбирь, крень сушеный молотый	3	10.1	0.3	0.1	1.7
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Булгур, приготовленный	10	8.3	0.3	0	1.4
Итого	119	145	9	5	13
Итого за день	764	916	41	36	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лера

24.10.2020 19:22

Дневник питания за 24.10.2020

Чувствую себя виноватой за вчера.) По этому завтрак соответствующий и весь день хочу провести в правильном питании. Вижу, что при правильном питании рациону не хватает калорийности, отсюда и срываюсь видимо постоянно на сладкое - компенсирую. И еще момент. У меня нет прям сильного чувства голода весь день. Не смотря на то, что по ккал мало телу. И вообще прям сильное чувство голода я редко испытываю. Записана к гастроэнтерологу 31.10. Очень жду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	120	144	5.3	2.3	22.2
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	200	90	5.9	4	6.1
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Пряники Шоколадные [Яшкино]	40	152	2	3.2	28.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1886	461	17	12	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	200	90	5.9	4	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	90	5	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пряники Шоколадные [Яшкино]	40	152	2	3.2	28.8
Итого	208	372	11	14	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок [Агуша]	100	106	7.4	3.9	10.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Имбирь, крень сушеный молотый	5	16.8	0.4	0.2	2.9
Итого	120	166	10	6	14
Итого за день	2614	1089	45	37	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лера

24.10.2020 10:44

Дневник питания за 23.10.2020

вчера был ужасный день. бутылка вина, орешки в васаби, чипсы, сыр, какие то сухарики и среди дня почти 2 плитки бабаевского шоколада.... жестко сорвалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	15	55.5	2.1	0.5	10.5
Килька в Томатном Соусе [Вкусные Консервы]	80	123.2	4.6	7.4	9.6
Пряники Шоколадные [Яшкино]	20	76	1	1.6	14.4
Итого	115	254	7	9	34
Итого за день	115	254	7	9	34