Дневник питания за 01.04.2025

Я сегодня опять 🫠 в состоянии нестояния, хотя вчера уже прям нормально было, сегодня какая-то вторая волна пошла, даже вечером выписалась с тренировки на среду.. печально
Записалась на четверг 😅 купила клубники замороженной, завтра будет 🍧
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	65	0.7	0.1	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	100	240	16	20	0
Булочки столичные	60	180	4.8	3.3	32.4
Сыр плавленый Чизбургер	1	46.5	1.5	3.7	1.7
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Красный лук	10	4.4	0.1	0	0.8
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	307	532	23	30	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
отруби кукурузные очищенные	16	65	1.6	0.4	13.9
Соевый изолят , продуктовая аптека	7	26.3	6.3	0	0.3
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Биокефир	122	42.7	4.1	0	7
Итого	179	189	13	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Красный лук	67	29.5	0.6	0.1	5.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	102	107.3	22.4	1.8	0.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	108.8	7.8	8.3	0.6
Кешью, сухая обжарка, с солью	15	86.1	2.3	7	4.5
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Итого	280	498	37	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	30	45.5	3.8	3.3	0.2
Дрожжи неактивные	3	0	1.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Огурец соленый	12	1.6	0.1	0	0.2
Апельсин	121	52	1.1	0.2	9.8
Яблоко	28	13.2	0.1	0.1	2.7
Напиток Beauty-микс (персик-опунция) с коллагеном и биотином для молодости кожи - Yoo Gо	1	24	5	0	0.9
Итого	539	237	22	7	20

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Люголя 1% (капли)	1	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3005	1457	97	60	126