Оля
26.03.2025 15:28
Дневник питания за 26.03.2025
Сегодня был вкусный рацион - сырные вафли на завтрак, чизбургер на
лепешке на обед, потом снова делала мороженое из клубники и банана
и на ужин капуста с кальмарами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
153 | 11 | 11.7 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate |
3
|
1.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мука гречневая |
40
|
147.6 | 4.2 | 1.2 | 21.8 |
| Сметана 15% жирности (Жарка) |
40
|
60.5 | 1 | 5.6 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
65
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 348 | 525 | 26 | 30 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки пшеничные со злаками |
42
|
117.6 | 2.7 | 2.9 | 20.2 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая |
100
|
215 | 18.6 | 15 | 0 |
| Огурец соленый |
23
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34 | 2.4 | 2.6 | 0.2 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Пекинская капуста |
61
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Масло облепихи |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 304 | 458 | 26 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
101
|
41.4 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
21
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Молочный коктейль клубничный |
14
|
54.6 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 240 | 208 | 3 | 2 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
180
|
44.8 | 2.7 | 0.3 | 7.9 |
| Укроп (Тушение) |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кальмар (Тушение) |
140
|
127.5 | 23.2 | 2.7 | 2.5 |
| Итого | 365 | 196 | 26 | 4 | 13 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2457 | 1389 | 82 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Елена
26.03.2025 16:20
Класс! И это все? Я так скудно не могу питаться. Но интересно.
Возьму себе на вооружение когда будет летний сезон на даче.
Show must go on
26.03.2025 16:24
Елена,
ничего себе скудно!)
Оля
26.03.2025 16:42
Show must go
on, вот и я также подумала 😂
Ann
26.03.2025 17:48
Нямки!
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
