Дневник питания за 19.03.2025

Обед собрала из того, что было дома. Тяжелые дни на работе, плюс переезд, радостно, что удается считать рацион и даже калории в норме. Сегодня была долгожданная мороженка в награду ☺️🍨 коровка из кореновки крем-брюле, самое любимое, сладко было, но вкусно. Надо будет сделать на выходных банановое мороженое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт бифилайф	180	126	6.5	6.3	9.5
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	65	0.7	0.1	0	0
Моментальная каша Чистый источник (беглютеновая)	30	91.5	3.8	1	17.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	580	430	17	19	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло облепихи	4	36	0	4	0
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
лоба	112	24.5	0.2	0	0.4
Морковь	61	19.5	0.8	0.1	4.2
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Мидии (Варка)	169	120.4	17.7	3.1	5.6
Итого	403	457	27	22	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	130	32.4	1.9	0.2	5.7
Бедро курицы без кожи (Thigh Fillets)	75	81.8	15.7	2.1	0.1
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Мороженое ПЛОМБИР КРЕМ-БРЮЛЕ	100	216	3	14	19
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Икра из кабачков Пиканта	60	54	0	4.2	4.2
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	40	81.2	12.2	3.3	0
Том Ям (паста)	2	5.5	0.1	0.4	0.3
Сироп Топинамбура	1	2.5	0	0	0.6
Кетчуп	2	2	0	0	0.5
Итого	491	526	34	27	34

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Медвежка	500	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	2774	1413	78	68	108