Оля
17.03.2025 13:36
Дневник питания за 17.03.2025
Обед красивый получился. Когда все приготовила, поняла, что это
боул и салат со свеклой тоже в тарелку добавила. Соус -
бальзамический, масло облепиховое и соевый соус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| разрыхлитель хлебопекарный |
2
|
2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
107
|
145.8 | 21.1 | 5 | 3.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Мука из зелёной гречки |
10
|
30.8 | 1.3 | 0.3 | 5.7 |
| Моментальная каша Чистый источник (беглютеновая) |
30
|
91.5 | 3.8 | 1 | 17.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 383 | 544 | 44 | 25 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончики из ореховой пасты |
42
|
212.9 | 5.8 | 15.1 | 13.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
65
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 137 | 249 | 6 | 18 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
80
|
161.6 | 18 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Масло облепихи |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Бальзамик |
3
|
7 | 0 | 0 | 1.6 |
| Киноа крупа |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 19.2 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 289 | 403 | 25 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Укроп (Жарка) |
3
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Жарка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь (Тушение) |
59
|
18.8 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Киви |
44
|
20.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Грейпфрут |
74
|
25.9 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 483 | 189 | 19 | 1 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 150 | 68 | 1 | 0 | 12 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2442 | 1455 | 97 | 64 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана.
17.03.2025 17:34
Это у вам там греча на тарелке? Что то я не иогу разглядеть!!!
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
