Дневник питания за 13.03.2025

Что-то сегодня все красное. После ведения рациона питания, выяснилось, что я перебираю с белками и недобираю углей, вообще что-то не могу понять, как их набрать постоянно. Надо купить каш вкусных, пришла мука гречневая на озон, но не смогли ее найти на складе, пришлось на утро лепешку готовить на льняной клетчатке)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)	120	167	24.2	5.8	3.5
Яйцо куриное (Запекание)	90	131.9	11	9.5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Ветчина вязанка сливушка с индейкой	30	51	3.3	4.2	0
Fit Kit шоколад-кофе	37	104	9.5	2.4	8.6
Клейкая рисовая мука	7	25.1	0.5	0.1	5.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	474	583	54	29	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Масло облепихи	5	45	0	5	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Фасоль стручковая (Тушение)	40	8.4	1	0.1	1.1
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Уксус яблочный	6	1.3	0	0	0.1
Минтай (Тушение)	169	111.6	24.7	1.4	0
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Груша азиатская (китайская)	33	13.9	0.2	0.1	2.3
Итого	654	414	30	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Клетчатка льняная	15	44.7	5.1	2.1	1.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	250	184	11	7	14

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Итого	1206	2	0	0	0
Итого за день	2584	1184	96	53	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 13.03.2025 15:54

Я подсела на цельнозерновой домашний хлеб, теперь углеводы меня не покидают 🤣 прям слезть с него не могу, любой перекус - бутерброд, наверное, тоже не хорошо.

Оля 13.03.2025 15:57

Maru_Sova, да баланс надо достичь нам)) так а рецептик?

Maru_Sova 13.03.2025 20:01

Оля, рецептов много попробовала, в последнее время вообще не заморачиваюсь. 300-330г цз пшеничной муки, 30г сиб.клетчатки или каких-то семян но можно и без них. 5 г соли, 10г сахара, 5г сухих дрожжей. Смешиваю и ставлю сразу в форму в теплое место, через час-полтора в духовку минут на 50.