Оля

04.03.2025 04:17

Дневник питания за 03.03.2025

У нас по-прежнему очень холодно.

Поняла, что постоянно в дефиците витамин д, хотели купить печень трески для восполнения, но нашли только печень минтая и икру минтая.. смотрим дальше) на завтрак будет страчателла🤌 поэтому может и хорошо, что не купили икру трески 😅 иначе норма жиров, бы закончилась утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Творог 5% жирности	144	208.8	30.2	7.2	4.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Курага размоченная	30	35.3	0.8	0.1	7.7
Итого	334	563	43	31	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кунжутное масло	6	53.9	0	6	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	448	347	25	7	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Клетчатка льняная	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Питахайя (драконий фрукт)	116	58	0.6	0.3	13.9
Итого	209	136	5	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	220	141	2	5	17

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2311	1189	75	49	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 04.03.2025 07:41

А если купить витамин Д в аптеке?

Оля 05.03.2025 03:43

Svetlana M (не худею), по идее с еды лучше же получать витамины, минералы

Юджин (кето+ИГ) 05.03.2025 05:16

многолетний дефицит вит. Д необходимо не просто восполнять базой, а лечить усиленными дозами. Сделайте анализ и сходите к врачу...

Svetlana M (не худею) 05.03.2025 08:14

Оля, некоторых витаминов нужно гораздо больше. Витамин д - единственный витамин, который врачи рекомендуют принимать постоянно дополнительно. Учитывайте ещё, что не всё усваивается на 100%. А насчёт дефицита витамина д, есть ли он у вас генетически, лучше сдать анализ. Бывает, что он в норме и не нужно его принимать. Но у большинства людей все-таки постоянный дефицит (в организме, не в питании). Он же под действием солнца вырабатывается у нас, а солнца у нас мало и не то, что на юге.

Оля 05.03.2025 08:41

Svetlana M (не худею), мы в хабаровске солнечном живем, но правда полгода зимы) недавно сравнивали, у нас больше солнечных дней ,чем в батуми🤣

Оля 05.03.2025 08:53

Юджин (кето+ИГ), почему решили, что у меня многолетний дефицит и что конкретно предлагаете сдавать? )
Гормоны щитовидки в норме, меньше чем за год дважды сдавала.
Эндокринолог назначала пить длительно 2 тыс ед. Д профилактически, тк узлы были обнаружены, пила и никакой разницы не почувствовала. Поэтому в совокупности этих факторов, не вижу смысла пить снова.
Вот рацион соблюдаю, нормальное питание - точно вижу эффект.
С печенью трески будет эксперимент)
Хотя сейчас, конечно, не знаешь, что хуже может быть еда или бады, непонятного происхождения

Светлана? 05.03.2025 09:04

Я принимаю Вигантол с октября по апрель. Все эти танцы с печенью не моё. Печень трески, это вкусно и полезно, но сколько на самом деле витамина д в ней, это вопрос. А солнца у нас очень мало.

Оля 05.03.2025 09:15

Светлана?, принимаете и ощущаете эффект? Пробовали не пить?

Александр 05.03.2025 09:19

Печень минтая ничем не хуже печени трески.

Светлана? 05.03.2025 09:27

Оля, когда не пила, к весне просто глаза по утрам было не открыть. Последние года три пью в поддержке по три капли полгода, и мне легче намного. Может , надо больше, не знаю, анализ не делала. Я живу на северо-западе, солнца мало.

Оля 05.03.2025 09:50

Александр, сравнивала именно в дневнике и в печении минтая мзр не показывает д - там только B и Pp 🤔 а по вкусу да, вроде не особо отличаются

Оля 05.03.2025 09:51

Светлана?, а ну вот, значит Вам точно целесообразно пить и анализ можно для интереса сдать, чтобы понять какую дозировку надо пить

Александр 05.03.2025 09:55

Оля, я покупаю печень минтая, а в дневник заношу печень трески, так как минеральный состав в ней больше.

Оля 05.03.2025 09:56

Александр, хм, сейчас через поисковик вбила и нашлась печень минтая , где почти то же самое. В2 только больше в треске и CL. Не понимаю, почему так поисковик на самом сайте работает((
Уже не первый раз.
Спасибо большое! Надо и то и то брать 😁

Оля 05.03.2025 09:59

Александр, попробуйте тоже через яндекс вбить- печень минтая бжу и потом сверху будет ссылка на печень минтая на мзр и вот ее добавлять в дневник уже. я так некоторые продукты вношу, потому что через сайт не находится с минеральным составом.

Svetlana M (не худею) 05.03.2025 10:06

Оля, если нет дефицита, то действительно, пить не нужно, а из еды поэкспериментировать - 👍
У меня, как и у Светлана?, есть ощутимая зависимость от Д. Он меня оживил, когда только 5 лет назад начала его принимать первый раз в жизни. Год принимала 10000МЕ каждый день и потом сдала анализ, был середина референса, ''адекватный уровень'', с тех пор поддерживаю, пью по 5000МЕ через день

Юджин (кето+ИГ) 05.03.2025 12:38

Оля написал:
и что конкретно предлагаете сдавать?

я ничего не предлагаю. Решать Вам. Информация для размышления... Извини!

Юджин (кето+ИГ) 05.03.2025 12:39

Иван Щеглов написал:
многолетний дефицит,звучит как будто у организма можно в долг взять.и хайп вокруг дефицита слишком преувеличен ,он отлично депонируется и в жире и в мышцах,если человек адекватный образ жизни ведёт

сразу чуется полувековой опыт и образование! Широкая улыбка

Алексей Фёдоров 05.03.2025 13:45

Ещё селёдка, скумбрия, всяческая красная, и иная жирная рыба. Не печенью единой можно набирать витамин D.

Светлана? 05.03.2025 13:51

Оля, треска, пикша, сайда и минтай это один вид рыбы.

Алексей Фёдоров 05.03.2025 13:52

Оля, а как вы нашли печень минтая? В основной базе продуктов её вообще нет.

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 05.03.2025 14:25

Оля,

а почему так сложно?

ведь довольно просто для начала просто сдать кровь на анализ и определить содержание витамина Д в крови.

Я сдавал. В лаборатории он назывался "Витамин D (25-OH витамин D)"

А после с результатами сходить к врачу.

Я к врачу не пошел, а воспользовался рекомендациями из этого исследования

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541590/

Оля 05.03.2025 15:43

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), не поняла, что сложного в том, что я не хочу сдавать анализы и пить бады, тк гормоны в норме. Просто хочу добавить в рацион печень трески.

Оля 05.03.2025 15:45

Иван Щеглов, благодарю за мнение🙂👍 солидарна с ним)

Оля 05.03.2025 15:51

Светлана?, пикша и сайда у нас не продаётся, а филе трески стоит в 2 раза дороже, причём один раз брала, по мне минтай нежнее и сочнее, но может партия трески была не очень. Поэтому и искала печень трески, думала, что она ценнее, но оказалось не так) спасибо за информацию 😊

Оля 05.03.2025 15:54

Иван Щеглов, спасибо. Не верно, выразилась. Спасибо за убедительные аргументы)

Оля 05.03.2025 15:57

Алексей Фёдоров, в расширенной базе третья сверху, где написано в скобках- любой марки. А вообще уже писала тут, если не удаётся найти продукт с витаминами , я просто в яндексе его вбиваю в поиск - печень минтая бжу - и выйдет ссылка на печень минтая с витаминами на мзр

Оля 05.03.2025 15:59

Алексей Фёдоров, да все верно. Единственное селедку и скумбрию, я исключила, ввиду высокого паразитоза рыбы, хотя говорят, что сейчас морская рыба вся этим страдает, поэтому важно высокую термическую обработку проводить и не запекать целиком. У меня со скумбрией просто был сюжет после засолки, поэтому пока ее не хочется 😁 хотя так люблю соленую скумбрию и селёдку..

Ennija 05.03.2025 16:04

Оля,
После засолки паразиты не умирают? И почему рыбу нельзя запекать целиком?

Оля 05.03.2025 16:12

Ennija, ну вот в моей скумбрии перемороженной после засолки, кругляши вылезли из мягких тканей)) живее живых)))
Запекать целиком можно, но подольше и если в фольге, то раскрыть фольгу в конце, чтобы внутри все прогрелось хорошо. Поэтому проще кусочками запекать)

Ennija 05.03.2025 16:18

Оля,
То есть суши тоже есть нельзя Печально

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.) 05.03.2025 18:19

Оля,
Вы же сами написали в обращении к Юджин (кето+ИГ): …что конкретно предлагаете сдавать?
Он Вам ответил, что ничего не предлагает.
Я решил сделать для Вас доброе дело (хоть и не хотелось влазить в чужой диалог, не смотря на то, что он и на форуме, а не в личных) и удовлетворить Ваше любопытство, т.к. Вы задали вопрос и не получили ответ.

Вы написали: «Поняла, что постоянно в дефиците витамин Д…» .
Возможно, «Поняла» дает менее достоверное значение содержания витамина Д, чем результаты анализа из лаборатории.

Оля 06.03.2025 02:01

Ennija, мы ищем без сырой рыбы, некоторые компании такие не делают, но есть достойные вкусные варианты, обычно это роллы с креветкой и угрем.

Оля 06.03.2025 02:02

Иван Щеглов, ахаха, доп белки, чисто протеин)))

Оля 06.03.2025 02:03

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.), а , все поняла, спасибо большое) я писала исключительно про дефицит витамина д по дневнику в мзр, но мы же понимаем, что тут не все учтено. Благодарю за информацию)

Ennija 10.03.2025 08:12

Оля,
Я люблю калифорнию, там никак без лосося. Рассердили