Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля

28.02.2025 13:20

Дневник питания за 28.02.2025

Салат на ужин очень вкусный сделала - пекинская капуста яблочко на терке, кукуруза, масло и лимонный сок 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Творог 5% жирности (Жарка)	120	163.6	23.7	5.6	3.5
Гречневая мука (Жарка)	10	33.7	1.3	0.1	6.9
Сыр киприно лайт	30	77.1	8.9	4.5	0
Яблоко Ред Делишес	95	56.1	0.3	0.2	11.2
Грейпфрут	31	10.9	0.2	0.1	2
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Итого	361	441	41	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кефир 2,5% жирности	146	77.4	4.2	3.7	5.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	201	291	10	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро курицы без кожи (Thigh Fillets)	110	119.9	23	3.1	0.1
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	363	315	29	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Вишня	39	20.3	0.3	0.1	4.1
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Итого	330	214	3	9	27

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1290	0	0	0	0
Итого	1290	0	0	0	0
Итого за день	2545	1262	83	55	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Пирог заливной с капустой

Автор April

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе