Дневник питания за 24.02.2025

Понедельник день тяжёлый 🫠
Купила куриные желудки на завтра по скидке, хотя шла за сердечками. Тоже вкусно) хотя редко такое хочется.
Плюсы ведения дневника- нет чувства голода, пищевое спокойствие - нет желания съесть слона.

Всем хорошей недели! 😊🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Творог 5% жирности (Жарка)	150	204.5	29.6	7	4.4
Гречневая мука (Жарка)	10	33.7	1.3	0.1	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Паста	3	16.4	0.3	1.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	28	32.6	0.7	2.7	1.2
Сыр киприно лайт	30	77.1	8.9	4.5	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1139	530	48	28	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Клетчатка льняная	10	29.8	3.4	1.4	0.9
Калина замороженная, ягода	10	2.4	0	0.2	0.6
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	395	296	9	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Броколли	74	19.4	1.1	0.7	2.4
Лук репчатый (Жарка)	12	3.7	0.2	0	0.7
Шампиньоны (Жарка)	39	9.8	1.6	0.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Фарш из индейки Нежный Пава-Пава	97	135.8	17.5	6.8	0
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Пшеничная крупа	50	165	6	0.5	33
помидоры черри	58	11.6	0.4	0.2	2.5
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Кетчуп	10	9.5	0.1	0	2.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	478	488	29	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо	36	71.3	4.6	2.2	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	12	22.7	0.9	0.2	2.7
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	50	18.5	1.3	0.1	2.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	148	130	7	2	15
Итого за день	2960	1444	94	59	122