Дневник питания за 19.11.2024

Вроде начинаю вливаться в режим, хотя на готовку минимум времени. За 8 дней -800гр - первый результат, приятно очень, но мало, вода ушла, теперь самое сложное продержаться подольше и не сойти с пути стройности из-за работы..
Завтрак кофе со сливками, каша с орешками, обед - булгур с сыром и блинчиком из молок и зеленого лука 😁
Ужин - мисо с ламинарией и тофу и йогурт без сахара.

Купила сушеную ламинарию корейскую - такая классная штука, цвет красивый и очень увеличивается в размере - запах правда на весь дом😆 с мисо пастой тоже без заморок - залил кипятком и готово.

Всем отличных результатов!😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	38	45.2	1	3.8	1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	56	5	0.1	0.1	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Пшеница твердая, зерно	22	66.9	2.9	0.6	12.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	117	63.2	3.4	2.9	5.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	676	565	33	29	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Молоки лососевых рыб	182	163.8	29.1	5.3	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Кукурузный крахмал	5	17.2	0.1	0	4.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сыр Лайт 15% [Киприно]	23	59.1	6.8	3.5	0
Гималайская розовая соль	2	0.1	0	0	0
Огурец грунтовый	134	18.8	1.1	0.1	3.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Итого	883	578	49	15	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо	36	71.3	4.6	2.2	7.2
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	30	43.5	3.8	3	1.1
Вода	650	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Актибио питахайа	130	102.7	4.9	3.8	12.1
Итого	856	236	14	9	22
Итого за день	2415	1380	97	54	117