Дневник питания за 18.11.2024

Сегодня получился вкусный день опять и наверное лучший за неделю по рейтингу и бжу в целом.

Завтрак цз каша пшеничная с молоком и орехами + ветчина с овощами
Обед молоки с рисом и салатом лоба с морковью
Ужин мисо суп с тофу и замороженная малина.
Покупала молоки в новом рыбной. Цена приятная до 200 р, не помню точно 169 или что-то такое.
Еще увидела новую рыбу - голец, небольшая и недорогая по 169р. Почитала, это лососевые, камчатская форель 😅 надо попробовать на уху купить. Работает правда магазин с четверга - воскресенье, так что только в четверг получится купить.

У нас началась настоящая зима, снег и мороз, так что сегодня первый день в зимнем пуховике.. печально, но прям теплый ноябрь выдался, будем надеяться, может и зима будет такой же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница твердая, зерно	30	91.2	3.9	0.8	17.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	122	65.9	3.5	3.1	5.9
Ветчина Филейская	50	85	6	7	0
Сыр Лайт 15% [Киприно]	23	59.1	6.8	3.5	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	864	427	24	23	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазурь шоколадная	5	27.1	0.2	1.7	2.6
Овсяно-банановый кекс	83	163.1	6	3.7	26.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	28	33.3	0.8	2.8	1.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	58	5.2	0.1	0.1	1
Вода	475	0	0	0	0
Итого	649	228	7	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный	46	44.6	0.9	0.1	9.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Молоки лососевых рыб	162	145.8	25.9	4.7	0
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Апельсин	35	15.1	0.3	0.1	2.8
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	496	438	34	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	550	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо	36	71.3	4.6	2.2	7.2
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	51	74	6.5	5.1	1.9
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Малина красная, замороженная	51	28.6	0.6	0.4	4.2
Итого	454	259	18	13	16
Итого за день	3013	1356	84	61	114